MMA
Mešane borilne veščine (MMA) so borilni šport s polnim kontaktom, ki združuje udarce in borbo s prijemi: udarce z rokami, nogami in koleni, metanje na tla ter borbo na tleh z držanji in zaključnimi prijemi. Tehnike izvirajo iz boksa, muay thaija, rokoborbe, brazilskega jiu-jitsuja in drugih veščin. V telovadnici se MMA trenira tako kot šport kot tudi kot trda vadba – večina tistih, ki trenirajo MMA, se nikoli ne bori na tekmovanju.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- Vsestranski trening: kardio, moč, vzdržljivost in mobilnost na enem treningu.
- Znanje na vseh razdaljah – udarci, klinč, metanje na tla in nadzor na tleh.
- Občutek za pravi trenutek, koordinacija in mirnost pod pritiskom.
- Trdna osnova za samoobrambo.
- Za tiste, ki si jo želijo, pot do amaterskih in pozneje profesionalnih tekmovanj.
Oprema
Razdelek »Oprema«- Bandaže in rokavice: boksarske rokavice za vaje udarcev in rokavice za MMA z odprtimi prsti za mešani sparing – vprašaj trenerja, katere uporabljajo v telovadnici.
- Ščitnik za zobe in ščitnik za mednožje; za sparing še ščitniki za golenice in pogosto zaščitna čelada.
- Kratke hlače brez žepov in zadrg ter oprijeta majica ali rash guard (tesno oprijeta športna majica) za borbo na tleh.
- Trenira se navadno bos na blazinah.
- Blazine, vreče, fokuserji in pogosto kletka ali ring so v telovadnici; številne telovadnice za prve treninge posodijo rokavice.
Kako poteka trening
Razdelek »Kako poteka trening«- 60–90 minut. Številne telovadnice imajo ločene vadbe udarcev, rokoborbe in borbe na tleh ter vadbe MMA, ki vse to združijo.
- Ogrevanje s tekom, mobilnostjo in gibalnimi vajami, kot so sprawli in pobegi z boki na blazini.
- Tehnika v parih: kombinacija, metanje na tla ali pobeg, najprej počasi, nato hitreje in z več upora.
- Delo na fokuserjih in vrečah ter pozicijski sparing, ki se začne iz določenega položaja – na tleh ali ob steni.
- Polni sparing samo za tiste, ki so pripravljeni, z zaščitno opremo in v nadzorovanem tempu. Ob prvem obisku spoznaš osnove in ne spariraš.
- Na koncu kondicija in raztezanje.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Tistim, ki si želijo zahtevnega, raznolikega treninga in pravega izziva.
- Tistim, ki že trenirajo boks, muay thai, rokoborbo ali brazilski jiu-jitsu in želijo vse dele sestaviti v celoto.
- Najstnikom in odraslim, ki si želijo discipline in samozavesti; številne telovadnice imajo začetniške skupine.
- Vsem, ki jih zanima samoobramba in jim tesen stik ni neprijeten.
- Manj ustreza tistim s poškodbo vratu, hrbta ali sklepov ali z zdravstvenim stanjem, ki izključuje udarce v glavo – posvetuj se z zdravnikom in povej trenerju. Vadba udarcev ali borbe s prijemi brez sparinga je lahko nežnejši začetek.