Boks
Boks je borilni šport, v katerem se dva udarjata samo s pestmi, v oblazinjenih rokavicah in po pravilih. V telovadnici se trenira tako kot šport kot tudi kot vadba – večina tistih, ki boksajo, se nikoli ne bori na tekmovanju.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- Odličen kardio in vzdržljivost: runde dela s kratkimi odmori.
- Moč in hitrost zgornjega dela telesa in trupa, noge pa okrepi delo nog.
- Koordinacija, odzivnost in zbranost.
- Samoobvladovanje in sprostitev stresa.
- Osnove samoobrambe.
Oprema
Razdelek »Oprema«- Boksarske rokavice (10–16 oz, odvisno od tvoje teže in vaje) in bandaže pod njimi.
- Za sparing: ščitnik za zobe, zaščitna čelada in ščitnik za mednožje; ščitnik za prsi za ženske ni obvezen.
- Lahki športni copati ali boksarski copati in športna oblačila.
- Kolebnica.
- Vreče, fokuserji in ring so v telovadnici; številni klubi za prve treninge posodijo rokavice.
Kako poteka trening
Razdelek »Kako poteka trening«- 60–90 minut, pogosto razdeljeno na runde po 2–3 minute z minuto počitka.
- Ogrevanje (kolebnica, tek, mobilnost), nato tehnika: stav, jab, direkt, kroše, aperkat, obramba in delo nog.
- Vaje v parih, delo na fokuserjih s trenerjem in delo na vreči.
- Sparing samo za tiste, ki so pripravljeni – z zaščitno opremo in v nadzorovanem tempu.
- Na koncu kondicija – sklece, vaje za trup – in raztezanje.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Tistim, ki si želijo intenzivnega treninga in prostora, kamor lahko usmerijo svojo energijo.
- Začetnikom: fitnes boks brez kontakta je na voljo skoraj povsod.
- Najstnikom in odraslim, ki si želijo discipline.
- Vsem, ki želijo osnove samoobrambe.
- Manj ustreza tistim s poškodbo vratu, ramen ali zapestij ali z zdravstvenim stanjem, ki izključuje udarce v glavo – posvetuj se z zdravnikom; fitnes boks brez kontakta je morda še vedno primeren.