CrossFit
CrossFit je fitnes program, ki v kratkih, intenzivnih treningih, ki se menjajo vsak dan, združuje dvigovanje uteži, gimnastiko in kardio. CrossFit je blagovna znamka: telovadnice, ki uporabljajo to ime, so licencirani partnerji, pogosto imenovani boxi. Vadbe vodi trener v skupinah, vsako vajo pa je mogoče prilagoditi tvoji ravni.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- Splošna telesna pripravljenost: moč, vzdržljivost, hitrost in gibljivost v enem treningu.
- Tehnika dvigovanja z utežno palico – počepi, mrtvi dvigi, potiski in olimpijska dviga.
- Gimnastične veščine: zgibi, sklece, plezanje po vrvi, stoja na rokah.
- Motivacija, ki jo dajeta skupina in spremljanje lastnih rezultatov skozi čas.
Oprema
Razdelek »Oprema«- Telovadnica zagotovi palice in utežne plošče, kettlebelle, ročke, drogove za zgibe in obroče, skrinje, medicinke, veslaške naprave in sobna kolesa.
- Prinesi športne copate z ravnim, trdnim podplatom, športna oblačila, vodo in brisačo.
- Pozneje si veliko ljudi kupi svojo kolebnico, ščitnike za dlani za zgibe ali čevlje za dvigovanje uteži, a na začetku ne potrebuješ ničesar od tega.
Kako poteka vadba
Razdelek »Kako poteka vadba«- Približno 60 minut pod vodstvom trenerja, cela skupina sledi istemu načrtu.
- Ogrevanje z mobilnostjo, nato del za moč ali veščine – na primer učenje dviga.
- Nato trening dneva, pogosto imenovan WOD: niz vaj na čas ali za čim več krogov, običajno kratek in naporen.
- Vsaka vaja se prilagodi – lažja utež, manj ponovitev, preprostejša različica – tako da začetniki in izkušeni športniki trenirajo drug ob drugem.
- Konča se z umirjanjem in raztezanjem. Veliko telovadnic od novincev zahteva, da začnejo z nekaj uvodnimi treningi, na katerih se naučijo osnovnih gibov.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Tistim, ki imajo radi raznolikost, malo tekmovalnosti in močan skupinski duh.
- Tistim, ki želijo hkrati pridobiti moč in kondicijo.
- Nekdanjim športnikom, ki pogrešajo trde treninge.
- Začetnikom, če začnejo s prilagojenimi treningi in se tehnike naučijo pred hitrostjo. Za nežnejši začetek glej funkcionalno vadbo.
- Manj primeren je za tiste, ki imajo raje miren trening; ob težavah s srcem, hrbtom ali sklepi se najprej posvetuj z zdravnikom in obvesti trenerja. Ne lovi ure na račun tehnike: poškodbe se zgodijo prav takrat, ko se srečata težke uteži in utrujenost.