Zračna joga
Zračna joga je joga ob podpori mehke viseče mreže iz blaga, obešene s stropa. V Ukrajini jo pogosto ponujajo pod imenom fly yoga. Mreža visi nizko in nosi del tvoje teže, zato se lahko raztezaš, loviš ravnotežje in visiš z glavo navzdol z manj napora kot na podlogi.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- Moč rok, ramen in trupa: držiš se in se dvigaš v blagu.
- Gibljivost: mreža te podpira v globljih raztezanjih in zaklonih.
- Visenje z glavo navzdol brez obremenitve glave in vratu – mnogi uživajo v nežnem raztegu hrbta, ki ga to prinese.
- Ravnotežje, zavedanje telesa in igrivost; veliko ljudi pride zaradi občutka letenja.
- Počitek: vadba se pogosto konča s sproščanjem, ko ležiš v mreži kot v kokonu.
Oprema
Razdelek »Oprema«- Studio zagotovi viseče mreže, eno na osebo, in podloge pod njimi.
- Oprijeta oblačila, ki pokrijejo pazduhe in zadnjo stran kolen, ker blago drgne golo kožo. Dobro se obnesejo pajkice in majica z rokavi.
- Brez zadrg, zaponk, prstanov in ur – zatikajo se v blago.
- Na dan vadbe se ne namaži s kremo za telo: blago postane spolzko.
- Vadiš bosonogo. Prinesi vodo in elastiko za lase.
Kako poteka vadba
Razdelek »Kako poteka vadba«- 60–75 minut v majhnih skupinah, saj vsak potrebuje svojo mrežo.
- Začne se z ogrevanjem na podlogi ali sede v mreži, sledijo stoječi položaji z blagom kot oporo, nato globlja raztezanja.
- Položaji z glavo navzdol pridejo na vrsto na sredini, ko je telo ogreto. Inštruktor vsak vstop pokaže po korakih in pomaga pri prvih.
- Večina vadb se konča s sproščanjem v mreži.
- Jej lahko in ne tik pred vadbo – visenje z glavo navzdol s polnim želodcem je neprijetno. Nekateri imajo prvič vrtoglavico; počasi se dvigni in počivaj, kadar potrebuješ.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Začetnikom v jogi: mreža olajša veliko položajev. Za jogo na podlogi glej hatha jogo.
- Tistim, ki veliko sedijo in bi se radi raztegnili in razgibali na nov način.
- Vsem, ki jih zanima delo v zraku, preden poskusijo zračno svilo ali zračni obroč.
- Tistim, ki si želijo mirne vadbe z igrivo platjo.
- Manj primerna je za vse, ki ne smejo biti z glavo navzdol. Pri visokem krvnem tlaku, glavkomu ali drugih težavah z očmi, srčni bolezni, vrtoglavici, po nedavni operaciji ali poškodbi glave ter v nosečnosti se najprej posvetuj z zdravnikom in obvesti inštruktorja.