Frame up (strip plastika)
Frame up je koreografski slog, ki je v vzhodni Evropi znan kot strip plastika: ženstven, tekoč ples, zgrajen na valovanju telesa, mehkih prehodih, gracioznih rokah in veliko dela na tleh. Na vadbi se nihče ne slači – to je plesna ura v običajnih plesnih oblačilih. Poučuje se v skupini, pogosto v visokih čevljih s platformo, nekatere šole pa frame up poučujejo kot samostojno tehniko znotraj strip plastike.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- Plastičnost – mehko, tekoče gibanje: valovi skozi hrbtenico in gladki prehodi iz ene oblike v drugo.
- Moč in gibljivost hrbta, bokov in nog ter nadzor na tleh.
- Samozavest in toplejši odnos do lastnega telesa.
- Ženstvenost in izraznost, plesana zase, ne za občinstvo.
- Umirjena, zbrana ura ob počasni glasbi.
Oprema
Razdelek »Oprema«- Ščitniki za kolena: nujni, saj velik del vadbe poteka na tleh.
- Obutev: mnoge vadbe se plešejo v visokih čevljih s platformo. Začetniki lahko navadno začnejo bosi ali v nogavicah in pete dodajo pozneje – vprašaj v studiu.
- Oblačila: oprijeta oblačila, v katerih se lahko gibaš po tleh, na primer kratke hlače ali pajkice in majica. Dolge nogavice ali grelci za noge zaščitijo golenice.
- Voda in brisača.
Kako poteka vadba
Razdelek »Kako poteka vadba«- Navadno 60–90 minut. Nekateri studii zatemnijo luči, da se ljudje lažje sprostijo.
- Ogrevanje in raztezanje, zlasti hrbta, bokov in vratu.
- Tehnika: valovanje telesa, delo na tleh, prevali, spuščanje na tla in vstajanje ter hoja v petah.
- Koreografija ob počasni glasbi, ki se je učite po delih in jo zaplešete večkrat.
- Nekateri studii koreografijo na koncu posnamejo; sodelovanje je navadno prostovoljno.
- Za prvo vadbo ne potrebuješ izkušenj. Učitelj pokaže, kako se varno spustiti na tla in vstati.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Ženskam, ki se želijo v svojem telesu počutiti bolj sproščeno. Vadbe so večinoma namenjene ženskam.
- Začetnikom: osnovna vadba ne zahteva plesnega predznanja.
- Tistim, ki plešejo na drogu ali v petah in želijo več tekočnosti – glej Exotic pole dance in High heels.
- Tistim, ki jim je počasna, čutna glasba ljubša od energičnih vadb.
- Manj ustreza tistim, ki iščejo intenziven kardio. Delo na tleh in pete obremenjujejo kolena in hrbet: če imaš tam težave ali si noseča, se najprej posvetuj z zdravnikom in povej učitelju.