Vinyasa joga
Vinyasa joga je tekoč slog, v katerem iz enega položaja v drugega prehajaš v ritmu diha – en gib na vdih, naslednji na izdih. Razvila se je iz ashtanga joge, a vrstni red položajev ni ustaljen: vsak učitelj sestavi svoje zaporedje, zato nobena vadba ni povsem enaka drugi. Pogosto ji pravijo tudi flow joga.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- Moč rok, ramen, trupa in nog: pogosto nosiš lastno težo, na primer v deski in psu z glavo navzdol.
- Gibljivost in mobilnost vsega telesa.
- Višji srčni utrip: dinamična vadba je lahko podobna lahkemu kardio treningu.
- Zbranost: usklajevanje diha in giba ohranja pozornost pri vadbi.
Oprema
Razdelek »Oprema«- Nedrseča podloga – veliko se giblješ in potiš, zato je oprijem pomemben. Studii podloge običajno posodijo.
- Majhna brisača in voda.
- Kocke in pas, ki jih običajno zagotovi studio.
- Oprijeta, raztegljiva oblačila, ki ostanejo na mestu, ko se nagneš naprej ali greš z glavo navzdol. Vadiš bosonogo.
Kako poteka vadba
Razdelek »Kako poteka vadba«- Običajno 60–75 minut; nekateri studii imajo krajše ali daljše vadbe.
- Miren začetek z dihanjem, nato krogi pozdrava soncu (surya namaskar) za ogrevanje in vzpostavitev ritma.
- Glavni tok: stoječi položaji, izpadni koraki in ravnotežja, povezani s kratkim ponavljajočim se prehodom – deska, nizka skleca (čaturanga), pes z glavo navzgor in pes z glavo navzdol. Temu prehodu pogosto pravijo kar vinyasa.
- Proti sredini je lahko na vrsti težji položaj – ravnotežje na rokah, obrnjen položaj ali globlji zaklon – vedno s preprostejšimi možnostmi.
- Na koncu se tempo umiri s položaji na tleh, raztezanjem in šavasano, končno sprostitvijo. Veliko učiteljev predvaja glasbo.
- Ravni se zelo razlikujejo. Za prve vadbe na urniku poišči vadbe za začetnike ali počasni flow in vprašaj učitelja, kako izvesti čaturango s koleni na tleh.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Tistim, ki se jim zdi počasna joga preveč statična in se radi gibljejo in potijo.
- Tistim, ki že poznajo osnovne položaje, na primer iz hatha joge.
- Tekačem, kolesarjem in obiskovalcem fitnesa, ki želijo gibljivost in moč z lastno težo v eni vadbi.
- Vsem, ki uživajo v raznolikosti: zaporedje se spreminja od vadbe do vadbe in od učitelja do učitelja.
- Manj primerna je za popolne začetnike na hitri vadbi ali za tiste s težavami z zapestji ali rameni, zaradi številnih prehodov skozi desko. V nosečnosti ali pri boleznih srca ali krvnega tlaka se najprej posvetuj z zdravnikom in pred vadbo obvesti učitelja.