Pilates
Pilates je sistem počasnih, nadzorovanih vaj brez udarcev na sklepe za moč globokih mišic, držo in gibljivost. Razvil ga je Joseph Pilates v dvajsetih letih 20. stoletja. Poučujejo ga na podlogi ali na posebnih napravah, kot je reformer.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- Krepi globoke mišice trupa – trebušne, hrbtne in mišice medeničnega dna – ki držijo hrbtenico.
- Izboljša držo, ravnotežje in zavedanje telesa.
- Poveča gibljivost in mobilnost brez težkih uteži.
- Pogosto ga izvajajo ob drugih športih, pa tudi po težavah s hrbtom, ko se s tem strinja zdravnik ali fizioterapevt.
Oprema
Razdelek »Oprema«- Pilates na podlogi: debela podloga, včasih majhni pripomočki – žoga, pilates obroč, elastični trakovi, penasti valj. Studii jih običajno imajo.
- Pilates na napravah: reformer (drsni voziček na vzmeteh), cadillac, stol (chair) in sod (barrel) – samo v studiu.
- Oblačila: oprijeta in udobna, da inštruktor vidi, kako držiš telo; bosih nog ali v nedrsečih nogavicah.
Kako poteka vadba
Razdelek »Kako poteka vadba«- 45–60 minut. Skupine so majhne, zlasti na reformerjih: ena naprava na osebo.
- Začne se z dihanjem in centriranjem, sledi zaporedje vaj leže, sede, kleče in stoje – počasi, z malo ponovitvami (5–10) in s poudarkom na nadzoru in pravilni izvedbi.
- Inštruktor popravlja tehniko in ponuja lažje ali težje različice.
- Konča se z raztezanjem.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Začetnikom in tistim, ki se vračajo k vadbi: obremenitev je lahko prilagoditi, udarcev ni.
- Tistim, ki veliko sedijo in imajo tog hrbet ali slabo držo.
- Plesalcem, tekačem in drugim športnikom, ki želijo močnejši trup.
- Starejšim odraslim, ki delajo na ravnotežju.
- Manj primeren je za tiste, ki iščejo intenziven kardio ali hitro izgubo teže – kombiniraj ga z nečim bolj energičnim. V nosečnosti ali s poškodbo poišči specializirano vadbo in se najprej posvetuj z zdravnikom.