Kundalini joga
Kundalini joga združuje dihalne vaje, preproste ponavljajoče se gibe, položaje, petje manter in meditacijo. Izvira iz indijske tradicije, na Zahodu pa je postala znana ob koncu šestdesetih let. Vadbe so sestavljene iz krij – ustaljenih zaporedij vaj, vsako s svojim poudarkom, ki se izvajajo natanko tako, kot so zapisana.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- V jogijski tradiciji je njen cilj prebuditi kundalini, energijo, ki naj bi počivala na dnu hrbtenice. Za sodelovanje ti tega prepričanja ni treba deliti.
- Nadzor diha: vadba uporablja veliko tehnik, od dolgega, počasnega dihanja do hitrega, ritmičnega ognjenega diha.
- Mir in zbranost z meditacijo, mantrami in zvokom.
- Gibljivost hrbtenice: veliko vaj so ponavljajoči se upogibi in zasuki, pogosto sede.
- Vzdržljivost drugačne vrste – pri nekaterih vajah moraš več minut držati roke dvignjene ali ponavljati en sam gib.
Oprema
Razdelek »Oprema«- Podloga in odeja ali blazina za sedenje: velik del vadbe poteka v sedu s prekrižanimi nogami.
- Ohlapna, udobna oblačila. Veliko učiteljev in rednih udeležencev nosi belo, nekateri si pokrijejo glavo; to je tradicija, ki je studii od novincev običajno ne pričakujejo.
- Voda in lahko dodatno oblačilo za sprostitev in meditacijo.
- Pridi na prazen želodec, ker nekatere dihalne vaje močno delajo s trebuhom.
Kako poteka vadba
Razdelek »Kako poteka vadba«- Običajno 60–90 minut.
- Začne se z uglasitvijo: kratko mantro, ki jo skupaj zapojete, pogosto trikrat.
- Ogrevanje, nato sama krija – niz vaj, od katerih se vsaka izvaja določeno število minut, pogosto z zaprtimi očmi in na poseben način dihanja.
- Globoka sprostitev leže; nekateri učitelji igrajo na gong.
- Meditacija, pogosto z mantro, položajem rok (mudro) ali dihalnim vzorcem, in kratka zaključna pesem.
- Prva vadba se ti morda zdi nenavadna. Poješ lahko tudi v tišini, počivaš, kadar koli potrebuješ, in katero koli dihalno vajo upočasniš.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Tistim, ki jih bolj kot položaji zanimajo dihanje, meditacija in notranji mir.
- Tistim, ki težko mirno sedijo in imajo radi meditacijo, ki vključuje gibanje.
- Začetnikom: večina vaj ne zahteva ne gibljivosti ne moči.
- Vsem, ki jih zanima duhovna plat joge.
- Manj primerna je za tiste, ki iščejo trening ali raje ne bi peli. Hitro dihanje lahko povzroči vrtoglavico: v nosečnosti, pri boleznih srca, pljuč ali krvnega tlaka ali če se ti rado vrti, se najprej posvetuj z zdravnikom in obvesti učitelja. Vedno lahko preideš na počasno, mirno dihanje.