HIIT
HIIT – visokointenzivni intervalni trening – izmenjuje kratke izbruhe zelo napornega dela s kratkimi odmori ali lahkim gibanjem. Delovni intervali običajno trajajo od 20 sekund do minute, zato je trening kratek, a zahteven. V studiu je to skupinska vadba, ki jo trener vodi s štoparico, večinoma z vajami z lastno težo in preprostimi pripomočki.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- Kardio in vzdržljivost: srčni utrip se v vsakem delovnem intervalu dvigne in v vsakem odmoru spusti.
- Moč in eksplozivnost nog, trupa in rok s poskoki, počepi, izpadnimi koraki in sklecami.
- Naporen trening v kratkem času – veliko vadb HIIT traja 30–45 minut.
- Koordinacija ter sposobnost, da vztrajaš in ohraniš dobro tehniko tudi ob utrujenosti.
Oprema
Razdelek »Oprema«- Športna oblačila in športni copati z dobrim blaženjem in oprijemom – veliko je poskokov in hitrih sprememb smeri.
- Brisača in steklenica vode.
- Studio zagotovi podloge in pripomočke, ki jih vadba uporablja: ročke, kettlebelle, medicinke, kolebnice, včasih sobna kolesa ali veslaške naprave.
- Nekateri nosijo merilnik srčnega utripa, a ga ne potrebuješ.
Kako poteka vadba
Razdelek »Kako poteka vadba«- Običajno 30–45 minut, včasih do ene ure.
- 5–10 minut ogrevanja: mobilnost in lahek kardio, da se utrip dvigne.
- Glavni del: krogi vaj na štoparico, na primer 40 sekund dela in 20 sekund počitka. Oblike so različne – Tabata, serija na začetku vsake minute ali postaje kot pri krožni vadbi.
- Trener vsako vajo najprej pokaže in ponudi lažjo različico, na primer korakanje namesto poskokov.
- Na koncu sta umirjanje in raztezanje.
- Na prvi vadbi se nauči gibov in delaj v tempu, ki ga zmoreš vzdrževati; naslednjič lahko pritisneš močneje.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Tistim, ki imajo malo časa in želijo intenziven trening.
- Vsem, ki že vadijo in si želijo več vzdržljivosti in eksplozivnosti.
- Tistim, ki jih enakomeren kardio dolgočasi: vaja se zamenja približno vsako minuto.
- Začetnikom, če trener ponudi različice brez poskokov in tempo izbiraš po svoje.
- Manj primeren je za tiste s težavami s srcem, visokim krvnim tlakom ali poškodbami sklepov ter v nosečnosti – najprej se posvetuj z zdravnikom in pred vadbo obvesti trenerja. Mirnejša vadba, kot je pilates, je morda boljši začetek.