Vroča joga
Vroča joga je joga v ogrevanem prostoru, pogosto s povišano vlažnostjo. To ni en sam slog: nekateri studii poučujejo ustaljeno zaporedje 26 položajev in dveh dihalnih vaj, znano kot bikram joga po učitelju, ki ga je ustvaril, drugi pa ogrejejo vadbo vinyase, hathe ali celo pilatesa. Temperatura je odvisna od studia in sloga, od približno 30 °C do okoli 40 °C.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- Gibljivost: tople mišice so bolj sproščene, zato se mnogi lažje raztezajo.
- Zahteven trening – vročina dvigne srčni utrip, potenja pa je veliko.
- Moč, ravnotežje in zbranost kot pri vsaki vadbi joge; ohranjati mirnost v vročini je del izziva.
- Nekateri preprosto uživajo v toploti, zlasti pozimi.
Oprema
Razdelek »Oprema«- Nedrseča podloga z veliko brisačo čeznjo; brez brisače podloga hitro postane spolzka. Veliko studiev podloge in brisače izposoja.
- Druga brisača za obraz in roke ter velika steklenica vode.
- Lahka, zračna oblačila, ki se tesno prilegajo, na primer kratke hlače in športni top. Bombaž se od znoja oteži.
- Oblačila za preobleko. Veliko studiev vroče joge ima prhe – preveri, preden greš.
Kako poteka vadba
Razdelek »Kako poteka vadba«- 60–90 minut. Klasično zaporedje 26 položajev traja 90 minut; veliko studiev ima tudi 60-minutne vadbe.
- Ves dan pred vadbo pij vodo, v dveh do treh urah pred njo pa jej le lahko.
- V ustaljenem zaporedju se vsak položaj izvede dvakrat, najprej stoječi položaji, nato položaji na tleh, s kratkimi počitki leže. Pri vroči tekoči vadbi se zaporedje od vadbe do vadbe spreminja – glej vinyasa jogo.
- Kadar koli lahko sedeš ali se uležeš. Veliko učiteljev pravi, da je na prvi vadbi dovolj že to, da ostaneš v prostoru in se navadiš na vročino.
- Konča se s sprostitvijo leže. Po vadbi se postopoma ohladi in pij.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Zdravim ljudem, ki uživajo v vročini in intenzivni vadbi.
- Tistim, ki vadijo jogo in si želijo novega izziva.
- Tistim, ki čutijo togost in se jim v toplem lažje giblje.
- Tistim, ki imajo radi ustaljeno rutino – ustaljeno zaporedje – ali raznolik tok, odvisno od studia.
- Ni za vsakogar. Najprej se posvetuj z zdravnikom, če si noseča, imaš težave s srcem, krvnim tlakom ali dihanjem ali ti je vročina že kdaj povzročala težave, in obvesti učitelja. Ob vrtoglavici, slabosti, zmedenosti ali glavobolu prenehaj, počivaj in po potrebi zapusti prostor. Tople mišice ti lahko omogočijo, da greš dlje, kot je varno, zato raztezanja nikoli ne izsiljuj.