Jin joga
Jin joga je počasen, tih slog, v katerem pretežno sedeče in ležeče položaje zadržiš po več minut, z mišicami, kolikor je mogoče sproščenimi. Gre za sodoben slog, ki se je oblikoval v Združenih državah konec 20. stoletja in se opira na zamisli kitajskega taoizma. Aktivnim, dinamičnim slogom pravimo jang; ta je njihovo mirno nasprotje, od tod ime.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- Globoko, nežno raztezanje kolkov, dimelj, spodnjega dela hrbta in nog.
- Zamisel je, da dolga, pasivna zadrževanja dosežejo vezivno tkivo okoli sklepov (fascije), ne le mišice.
- Mir: mirovanje in počasno dihanje ti pomagata upočasniti se in vaditi potrpežljivost.
- Protiutež treningu moči, teku, kolesarjenju in dinamični jogi, na primer kot dan za regeneracijo.
- Nežen vstop v meditacijo – veliko učiteljev zadrževanja izkoristi za tiho pozornost na dih.
Oprema
Razdelek »Oprema«- Podloga in veliko pripomočkov: valjaste blazine, kocke, odeje in pasovi se uporabljajo skoraj v vsakem položaju. Studii jih običajno zagotovijo.
- Topla, udobna oblačila in nogavice: skoraj se ne premikaš, telo pa se ohladi.
- Lahko dodatno oblačilo za končno sprostitev.
- Voda.
Kako poteka vadba
Razdelek »Kako poteka vadba«- 60–90 minut, le s peščico položajev – pogosto od šest do deset.
- Vsak položaj zadržiš približno tri do pet minut, včasih dlje. Greš do točke nežnega, znosnega občutka, ne bolečine, in nato ostaneš pri miru.
- Položaji imajo svoja imena – metulj, zmaj, gosenica, sfinga, sedlo. Spominjajo na znane položaje joge, a se izvajajo pasivno, brez napora.
- Med položaji ti učitelj da čas, da počasi izstopiš in počiješ, ker so sklepi po dolgem zadrževanju lahko togi.
- V prostoru je običajno tiho, učitelj pa lahko tvojo pozornost usmerja na dih ali prebere kaj kratkega.
- Konča se z dolgo šavasano. Prvi vadbi je lahko slediti, a minute mirovanja so lahko težje, kot se sliši.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Vsem, ki čutijo togost v kolkih in spodnjem delu hrbta, tudi tistim, ki veliko sedijo.
- Športnikom in tistim, ki trdo trenirajo, kot regeneracijska vadba.
- Tistim, ki se želijo naučiti sprostiti in ostati s svojim dihom.
- Začetnikom: položaji so preprosti, s pripomočki pa jih je lahko prilagoditi.
- Manj primerna je za tiste, ki želijo trening ali moč – za bolj aktivno delo na gibljivosti glej raztezanje. Če imaš zelo gibljive sklepe (hipermobilnost), ne hodi do svoje meje. V nosečnosti, s poškodbami sklepov ali po operaciji se najprej posvetuj z zdravnikom in obvesti učitelja. Iz vsakega položaja, ki povzroča ostro bolečino, mravljinčenje ali otrplost, izstopi.