Zdrav hrbet
Zdrav hrbet je nežna skupinska vadba z vajami za hrbet: krepi mišice, ki podpirajo hrbtenico, ohranja njeno gibljivost in izboljšuje držo. Vključuje prvine pilatesa, terapevtske vadbe in raztezanja, poteka pa počasi na podlogah, brez skokov in težkih uteži. Gre za preventivno vadbo za dobro počutje, ne za zdravljenje.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- Moč in vzdržljivost globokih mišic hrbta, trebuha in medenice, ki držijo hrbtenico.
- Gibljivost hrbtenice v vseh smereh – predkloni, zakloni, odkloni in zasuki – v udobnem obsegu.
- Boljša drža in zavedanje, kako sediš, stojiš in dvigaš.
- Reden oddih od togosti po dolgih urah za pisalno mizo ali za volanom.
- Navade, ki jih odneseš domov: kratki sklopi vaj za jutro ali pisarno.
Oprema
Razdelek »Oprema«- Udobna oblačila, ki ne ovirajo gibanja; nogavice ali bose noge.
- Podloga. Veliko studiev uporablja tudi fitnes žogo, penasti valj, majhne žogice ali elastične trakove.
- Majhna blazina ali zložena brisača, če ti ležanje na hrbtu ni udobno. Studio jih običajno ima.
- Voda.
Kako poteka vadba
Razdelek »Kako poteka vadba«- 45–60 minut v mirnem tempu, pogosto v majhnih skupinah.
- Nežno ogrevanje: dihanje ter počasni gibi vratu, ramen in medenice.
- Večina vadbe poteka leže ali na vseh štirih: vaje za trup in mišice ob hrbtenici, kot so most, mačka in krava ter dvig nasprotne roke in noge v položaju na vseh štirih.
- Nekaj dela stoje za držo in ravnotežje ter za to, kako se skloniti in dvigniti breme brez obremenjevanja hrbta.
- Konča se z nežnim raztezanjem in sprostitvijo.
- Pred prvo vadbo trenerju povej za morebitne težave s hrbtom. Nobena vaja ne sme povzročati bolečine; če jo, se ustavi in to povej.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Tistim, ki veliko sedijo za mizo ali v avtu in čutijo togost v hrbtu ali vratu.
- Vsem, ki želijo močnejši hrbet in boljšo držo.
- Začetnikom, starejšim odraslim in tistim, ki se po dolgem premoru vračajo k vadbi.
- Tistim, ki želijo nežen začetek pred pilatesom ali mobilnostjo.
- To ni zdravljenje. Ob bolečinah v hrbtu, diagnosticirani težavi, kot je hernija diska, po poškodbi ali operaciji ali v nosečnosti najprej pojdi k zdravniku, vprašaj, katere vaje so primerne zate, in pred vadbo obvesti trenerja. Ob nenadni ali hudi bolečini ali ob otrplosti ali šibkosti v nogah namesto na vadbo pojdi k zdravniku.