Kalistenika
Kalistenika je vadba za moč z lastno telesno težo: zgibi, sklece, upori na bradlji, počepi in pozneje veščine, kot so stoja na rokah, muscle-up in človeška zastava. Ime izhaja iz grških besed za lepoto in moč. Trenira se v studiih in na zunanjih drogovih, kjer tej vrsti treninga pogosto pravijo street workout.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- Moč glede na lastno telesno težo in nadzor nad telesom.
- Jasen napredek: od prvega zgiba do vse težjih veščin.
- Mobilnost in stabilni sklepi, zlasti ramena in zapestja.
- Trening skoraj kjer koli, ko enkrat obvladaš gibe.
Oprema
Razdelek »Oprema«- Studio ima drogove za zgibe, bradljo, gimnastične obroče, nizka držala za sklece in stojo na rokah (paralete), elastične trakove in podloge.
- Športna oblačila, v katerih se prosto giblješ, športni copati, voda in brisača.
- Elastični trakovi ti pomagajo vaditi zgibe in upore na bradlji, preden jih zmoreš brez pomoči.
- Nekateri za oprijem uporabljajo magnezij – najprej vprašaj v studiu.
Kako poteka vadba
Razdelek »Kako poteka vadba«- 60–90 minut. Ogrevanje z mobilizacijo sklepov, zlasti zapestij in ramen.
- Delo na veščinah: koraki proti stoji na rokah, muscle-upu ali vzvodu, od lažjih k težjim različicam (imenujejo jih progresije).
- Serije za moč – vlečenje, potiskanje, noge in trup – s ponovitvami, prilagojenimi tvoji ravni.
- Pogosto se konča z vajami za trup in raztezanjem.
- Na prvi vadbi trener preveri, kaj že zmoreš – koliko sklec narediš, ali lahko visiš na drogu – in ti za vsako vajo da pravo različico.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Tistim, ki radi trenirajo brez naprav, v zaprtem prostoru ali zunaj.
- Najstnikom in mladim odraslim, ki radi postavljajo cilje in jih dosegajo.
- Začetnikom s katero koli stopnjo moči: vsaka vaja ima lažjo različico.
- Plezalcem, borilcem in drugim športnikom, ki morajo dobro obvladovati lastno telesno težo. Glej tudi funkcionalno vadbo.
- Manj primerna je za tiste s poškodbo ramen, komolcev ali zapestij, saj ti sklepi nosijo velik del obremenitve – najprej se posvetuj z zdravnikom in obvesti trenerja. Obremenitev povečuj postopoma: kite se na nove obremenitve navajajo počasneje kot mišice.