Step aerobika

Step aerobika je kardio vadba ob glasbi na nizki ploščadi, ki ji pravimo step. Po ustaljenih vzorcih stopaš gor in dol, inštruktor pa gibe sestavlja v kratko koreografijo. Razvila se je iz klasične aerobike in je že desetletja med najljubšimi skupinskimi vadbami.

Čemu služi

• Kardio in vzdržljivost v enakomernem ritmu.
• Močnejše noge in zadnjica: z vsakim korakom navzgor dvigneš lastno težo.
• Koordinacija in spomin – učenje kombinacije je del treninga.
• Užitek: bolj je podobna plesni vadbi kot treningu v fitnesu.

Oprema

• Športni copati, ki podpirajo gleženj in se dobro oprimejo stepa – ne bosih nog in ne v nogavicah.
• Športna oblačila, brisača in voda.
• Stepe zagotovi studio. Njihovo višino spreminjaš s podstavki pod ploščadjo: začetniki začnejo nizko, izkušeni dodajo stopnjo.
• Nekatere vadbe vključujejo lahke ročke.

Kako poteka vadba

• Običajno 45–60 minut.
• Ogrevanje na tleh ali na najnižjem stepu, nato osnovni gibi: osnovni korak, V-korak, dvig kolena, korak z obratom, prehod čez step.
• Inštruktor kombinacijo gradi po delih, dodaja gib za gibom in s tabo šteje takte, nato vse sestavi ob glasbi.
• Stopnje se razlikujejo: na vadbah za začetnike so gibi preprosti, na naprednih so kombinacije dolge in hitre, z obrati.
• Nekatere vadbe se končajo s kratkim delom za moč – sklece ali vaje za trebušne mišice na stepu – vse pa z raztezanjem.
• Na prvi vadbi se ti koreografija morda zdi hitra. Če se izgubiš, na stepu kar naprej korakaj in se znova priključi, ko se kombinacija začne od začetka.

Komu najbolj ustreza

• Tistim, ki imajo radi kardio z glasbo in jasnim ritmom.
• Tistim, ki jim je stopanje ljubše od teka in skakanja.
• Vsem, ki se radi učijo sestave in vidijo napredek od vadbe do vadbe.
• Začetnikom, na vadbi za začetnike in z nizkim stepom.
• Manj primerna je za tiste s težavami s koleni ali gležnji, ker vsak korak obremeni te sklepe – najprej se posvetuj z zdravnikom in obvesti inštruktorja. Za plesni kardio brez ploščadi glej zumbo.

Poišči svoj studio