Kickboks
Kickboks je borilni šport, v katerem udarjaš tako s pestmi kot z nogami: boksarske udarce združuje z brcami v noge, telo in glavo. Razvil se je iz karateja, boksa in muay thaija v drugi polovici dvajsetega stoletja. Klubi ga poučujejo v skupinah, kot šport in kot vadbo, večina tistih, ki trenirajo, pa nikoli ne tekmuje.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- Trd kardio in vzdržljivost: delo poteka v rundah s kratkimi odmori.
- Moč, hitrost in gibljivost nog in bokov, pa tudi zgornjega dela telesa.
- Koordinacija in ravnotežje: udarjaš z rokami in nogami ter se gibaš, pri tem pa ostajaš na nogah.
- Samoobvladovanje, samozavest in sprostitev stresa.
- Osnove samoobrambe z rokami in nogami.
Oprema
Razdelek »Oprema«- Boksarske rokavice in bandaže; številni klubi za prve treninge posodijo rokavice.
- Ščitniki za golenice z zaščito narta za delo v parih in sparing.
- Za sparing: ščitnik za zobe in ščitnik za mednožje, v mnogih klubih pa tudi zaščitna čelada.
- Kratke hlače in majica. Navadno treniraš bos na blazinah.
- Vreče, fokuserji in ring so v telovadnici.
Kako poteka trening
Razdelek »Kako poteka trening«- 60–90 minut, pogosto razdeljeno na runde po 2–3 minute z minuto počitka.
- Ogrevanje s kolebnico, tekom in mobilnostjo sklepov, nato raztezanje bokov in nog, ki ga zahtevajo brce.
- Tehnika: stav, udarci z rokami, krožna brca, frontalna in bočna brca, nizke brce (low kick), bloki in delo nog – najprej posamezno, nato v kombinacijah.
- Delo na fokuserjih s trenerjem ali partnerjem in delo na vreči. Sparing samo za tiste, ki so pripravljeni, z zaščitno opremo in v nadzorovanem tempu.
- Trening se konča s kondicijo in raztezanjem.
- Sklopi pravil se razlikujejo: v full contactu so brce dovoljene samo nad pasom; pravila low kick dovoljujejo brce v noge; pravila K-1 dovoljujejo še udarce s koleni. Nekateri klubi napredek vadečih označujejo z barvnimi pasovi, mnogi pa ne.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Tistim, ki si želijo intenzivnega treninga in prostora, kamor lahko usmerijo svojo energijo.
- Začetnikom: večina klubov ima začetniško skupino, na začetku pa nihče ne sparira.
- Najstnikom in odraslim, ki si želijo discipline in samoobrambe.
- Tistim, ki jim je boks všeč, a bi radi uporabljali tudi noge – primerjaj boks in muay thai.
- Manj ustreza tistim s poškodbo kolena, boka, hrbta ali vratu ali z zdravstvenim stanjem, ki izključuje udarce v glavo – posvetuj se z zdravnikom in povej trenerju. Fitnes boks brez kontakta je morda še vedno primeren.