Zumba
Zumba je plesna fitnes vadba ob latinskoameriški in mednarodni glasbi – salsi, merengeju, cumbii, reggaetonu in drugih zvrsteh. Ustvaril jo je kolumbijski plesalec in fitnes inštruktor Alberto Pérez. Zumba je blagovna znamka; vadbe vodijo licencirani inštruktorji.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- Kardio in vzdržljivost v obliki plesne zabave.
- Koordinacija, ritem in sproščenost gibanja.
- Dobro počutje in manj stresa: mnogi pridejo prav toliko zaradi zabave kot zaradi treninga.
- Prvi korak v ples: naučiš se osnovnih korakov več latinskoameriških slogov.
Oprema
Razdelek »Oprema«- Udobna športna oblačila, v katerih se lahko giblješ in potiš.
- Športni copati ali plesne superge, v katerih se zlahka obračaš. Izogibaj se podplatom, ki se močno oprimejo tal: v zumbi je veliko obratov in zasukov, lepljiv podplat pa zvije koleno.
- Brisača in voda.
- Nič drugega. Nekatere oblike vključujejo lahke uteži, ki jih zagotovi studio.
Kako poteka vadba
Razdelek »Kako poteka vadba«- Običajno 45–60 minut.
- Vadba je niz pesmi, vsaka s svojo kratko koreografijo. Prve pesmi so počasnejše za ogrevanje, srednje so hitrejše, zadnje pa spet počasne za umirjanje in raztezanje.
- Inštruktor redko razlaga z besedami: slediš gibom in znakom z rokami. Koreografije se ponavljajo, zato se jih naučiš sproti.
- Partner ni potreben – vsak pleše sam, obrnjen proti inštruktorju.
- Obstaja več oblik, na primer Zumba Gold v nežnejšem tempu, Aqua Zumba v bazenu in Zumba Toning z lahkimi utežmi. Ime vadbe na urniku pove, za katero obliko gre.
- Na prvi vadbi najprej sledi nogam, roke dodaj pozneje. Nihče ne pričakuje, da ti bo uspel vsak korak.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Vsem, ki se jim zdi fitnes dolgočasen in imajo radi glasbo.
- Začetnikom v plesu in fitnesu: koraki so preprosti in se ponavljajo.
- Ljudem vseh starosti – Zumba Gold je namenjena starejšim odraslim in začetnikom.
- Tistim, ki bi radi poskusili latinskoameriški ples brez partnerja. Če ti je všeč, glej latino solo ali salso.
- Manj primerna je za tiste s težavami s koleni ali gležnji zaradi poskokov in obratov. V nosečnosti ali ob srčni bolezni se najprej posvetuj z zdravnikom. Obvesti inštruktorja, ki ti lahko pokaže različice z manj udarci.