Boj prsa ob prsa
Boj prsa ob prsa (v ukrajinščini rukopašnij bij) je borilni šport in uporabna disciplina, ki združuje udarce, mete in borbo na tleh. Njegova športna oblika je zrasla iz vojaškega usposabljanja v sovjetskem obdobju, danes pa je razširjen po vsej Ukrajini: klubi v njem poučujejo otroke in odrasle, trenirajo pa ga tudi v vojski in policiji. Tekmovanja prireja več zvez, njihova pravila pa se razlikujejo.
Čemu služi
Razdelek »Čemu služi«- Vsestransko znanje: udarci z rokami in nogami, meti in prijemi na tleh.
- Uporabna samoobramba: številni klubi učijo tudi osvobajanje iz prijemov in obrambo pred nožem ali palico.
- Moč, hitrost, vzdržljivost in okretnost, ki jih zgradi obilo splošne telesne priprave.
- Disciplina in samozavest, zlasti pri otrocih in najstnikih.
- Tekmovanja za tiste, ki si jih želijo, od klubskih turnirjev naprej.
Oprema
Razdelek »Oprema«- Trenirna oprema: mnogi klubi uporabljajo jopič in pas, podoben kimonu za judo ali karate; drugi trenirajo v kratkih hlačah in majici. Vprašaj v svojem klubu.
- Bandaže in rokavice, ščitnik za zobe, ščitnik za mednožje ter ščitniki za golenice in stopala.
- Za sparing in tekmovanja čelada – po nekaterih pravilih z zaščito za obraz – in po nekaterih pravilih tudi ščitnik za telo.
- Trenira se bos na blazinah. Blazine, vreče, fokuserji in orožje za vadbo so v klubu, številni klubi pa začetnikom posodijo zaščitno opremo.
Kako poteka trening
Razdelek »Kako poteka trening«- 60–90 minut; številni klubi imajo ločene skupine za otroke in odrasle.
- Ogrevanje s tekom in gimnastiko. Najprej pridejo na vrsto prevali in varni padci, saj je od njih odvisen vsak met.
- Tehnika udarcev na fokuserjih in vrečah: udarci z rokami, udarci z nogami in kombinacije.
- Meti in podiranja v parih, nato borba na tleh – držanja, vzvodi in pobegi.
- Na uporabnih treningih: osvobajanje iz prijemov in obramba pred orožjem za vadbo.
- Sparing s polno zaščitno opremo za tiste, ki so pripravljeni, nato vaje za moč in raztezanje. Na prvem treningu spoznaš stav, padce in osnovne udarce.
Komu najbolj ustreza
Razdelek »Komu najbolj ustreza«- Tistim, ki si želijo udarce, mete in borbo na tleh v eni disciplini, namesto da bi morali izbirati med njimi.
- Otrokom in najstnikom – gradi splošno telesno pripravljenost in disciplino.
- Vsem, ki si želijo praktične samoobrambe s športno platjo.
- Športnikom iz boksa, samba ali juda, ki želijo razširiti svoje znanje. Za podobno mešanico z mednarodnimi pravili glej MMA.
- Manj ustreza tistim s poškodbo vratu, hrbta ali sklepov ali z zdravstvenim stanjem, ki izključuje udarce v glavo – posvetuj se z zdravnikom in povej trenerju, preden začneš sparirati.