Tai chi chuan
Il tai chi chuan (taijiquan) è un’arte marziale cinese che oggi la maggior parte delle persone pratica come dolce esercizio per la salute: movimenti lenti e fluidi, legati in una sequenza continua chiamata forma, con un respiro calmo e regolare. Esistono diversi stili — tra cui Chen, Yang, Wu e Sun — e lo stile Yang è il più praticato. Alcune scuole insegnano anche il suo lato marziale, compreso un esercizio in coppia chiamato spinta con le mani (push-hands).
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- Equilibrio e forza nelle gambe: i lenti spostamenti del peso chiedono molto alle gambe.
- Movimento dolce per le articolazioni e la colonna.
- Calma e concentrazione — il tai chi viene spesso descritto come una meditazione in movimento.
- Postura, coordinazione e consapevolezza del corpo.
- Per chi lo desidera, il lato marziale: le applicazioni e la spinta con le mani (tuishou), un esercizio in coppia per percepire e deviare la forza.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- Abiti larghi e comodi; alcune scuole usano una divisa tradizionale.
- Scarpe piatte con la suola sottile — scarpe da tai chi o da kung fu, o scarpe da ginnastica leggere — oppure piedi nudi, a seconda del pavimento.
- Nient’altro per iniziare. Ai livelli più alti alcune scuole insegnano forme con la spada o con il ventaglio.
- Acqua. Alcuni gruppi si allenano all’aperto quando il tempo è bello — chiedi allo studio.
Come si svolge l’allenamento
Sezione intitolata “Come si svolge l’allenamento”- Di solito circa 60 minuti, a volte 45–90.
- Un riscaldamento dolce: rotazioni articolari, esercizi di scioglimento e pratica in piedi, spesso con esercizi di respirazione del qigong.
- La forma: l’insegnante guida e il gruppo segue, imparando pochi movimenti alla volta. Anche per imparare una forma breve servono settimane o mesi di pratica regolare.
- Attenzione ai dettagli: la posizione, lo spostamento del peso, le spalle rilassate e il respiro.
- Le lezioni a indirizzo marziale aggiungono la spinta con le mani e le applicazioni in coppia; quelle orientate alla salute possono non prevederle — chiedi allo studio che tipo di lezione propone.
- Alla prima visita segui dalle ultime file, al tuo ritmo; nessuno si aspetta che tu ricordi la sequenza.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- Chiunque voglia un esercizio calmo e a basso impatto, a qualsiasi età e livello di forma.
- Persone più anziane che lavorano su equilibrio e mobilità.
- Chi è sotto stress e cerca una pratica tranquilla e concentrata — per una calma simile sul tappetino, vedi Hatha Yoga.
- Chi pratica arti marziali e vuole lavorare su rilassamento e sensibilità; vedi anche Kung fu (wu shu).
- È meno adatto a chi cerca un cardio intenso o un dimagrimento rapido — abbinalo a qualcosa di più energico. Con problemi alle ginocchia, le posizioni si possono tenere più alte. In caso di problemi cardiaci, capogiri, un infortunio recente o in gravidanza, chiedi prima al medico e avvisa l’insegnante.