Combattimento corpo a corpo
Il combattimento corpo a corpo (in ucraino rukopashnyi bii) è uno sport da combattimento e una disciplina applicata che unisce colpi, proiezioni e lavoro a terra. La sua forma sportiva è nata dall’addestramento militare dell’epoca sovietica, e oggi è molto diffusa in Ucraina: i club la insegnano a bambini e adulti, e si pratica anche nell’esercito e nelle forze dell’ordine. Diverse federazioni organizzano gare, ognuna con il suo regolamento.
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- Un bagaglio completo di abilità: pugni e calci, proiezioni e prese a terra.
- Difesa personale applicata: molti club insegnano anche a liberarsi dalle prese e a difendersi da un coltello o da un bastone.
- Forza, velocità, resistenza e agilità, costruite con molta preparazione fisica generale.
- Disciplina e sicurezza in sé stessi, soprattutto per bambini e ragazzi.
- Gare per chi le desidera, a partire dai tornei di club.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- Una divisa da allenamento: molti club usano giacca e cintura simili a quelle del judo o del karate; altri si allenano in pantaloncini e maglietta. Chiedi al tuo club.
- Bende e guanti, paradenti, conchiglia, parastinchi e parapiedi.
- Per sparring e gare, un casco — con alcuni regolamenti, con la protezione per il viso — e, con alcuni regolamenti, un corpetto protettivo.
- Ci si allena a piedi nudi sui tappeti. Tappeti, sacchi, colpitori e armi da allenamento li trovi al club, e molti club prestano le protezioni ai principianti.
Come si svolge l’allenamento
Sezione intitolata “Come si svolge l’allenamento”- 60–90 minuti; molti club hanno gruppi separati per bambini e adulti.
- Un riscaldamento con corsa e ginnastica. Prima vengono capriole e cadute sicure, perché ogni proiezione dipende da queste.
- Tecnica dei colpi a colpitori e sacchi: pugni, calci e combinazioni.
- Proiezioni e atterramenti in coppia, poi lavoro a terra — immobilizzazioni, leve e uscite.
- Nelle sedute di difesa applicata: liberazioni dalle prese e difesa da armi da allenamento.
- Sparring con protezioni complete per chi è pronto, poi lavoro di forza e stretching. La prima lezione riguarda la posizione di guardia, le cadute e i colpi di base.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- Chi vuole colpi, proiezioni e lavoro a terra in un’unica disciplina, invece di dover scegliere.
- Bambini e ragazzi — sviluppa la preparazione fisica generale e la disciplina.
- Chi vuole una difesa personale pratica con un lato sportivo.
- Atleti di boxe, sambo o judo che vogliono ampliare le proprie abilità. Per un mix simile con regole internazionali, vedi MMA.
- È meno adatto a chi ha un infortunio al collo, alla schiena o alle articolazioni, o una condizione che esclude i colpi alla testa — chiedi al medico e avvisa l’istruttore prima di iniziare lo sparring.