Fitness post-parto
Il fitness post-parto ti aiuta a ritrovare la forza passo dopo passo dopo aver partorito: prima la respirazione, i muscoli profondi della pancia, il pavimento pelvico e la postura, poi un lavoro più impegnativo. Le lezioni sono in piccoli gruppi e tranquille, e alcuni studi ti permettono di portare il bambino. Quando puoi iniziare dipende da com’è andato il parto e da come stai recuperando: decide il medico.
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- Ritrovare e rinforzare i muscoli profondi della pancia e il pavimento pelvico dopo la gravidanza e il parto.
- Forza per la vita di tutti i giorni con un neonato: sollevarlo, portarlo in braccio, allattarlo, chinarsi sul lettino.
- La postura, e una schiena, un collo e delle spalle meno affaticati.
- Un ritorno graduale allo sport che facevi prima.
- Un po’ di tempo per te e la compagnia di altre neomamme.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- Abiti comodi e un reggiseno contenitivo. Se allatti, farlo prima della lezione di solito rende l’esercizio più confortevole.
- Acqua e un asciugamano.
- Lo studio mette a disposizione tappetini, fitball e piccoli attrezzi come elastici e pesi leggeri.
- Per le lezioni con i bambini, porta una copertina, un pannolino di ricambio e l’occorrente per una poppata. Molti studi chiedono un certificato del medico.
Come si svolge una lezione
Sezione intitolata “Come si svolge una lezione”- 45–60 minuti in piccolo gruppo, a un ritmo che riesci a sostenere.
- Si comincia con la respirazione e un lavoro dolce sui muscoli profondi della pancia e sul pavimento pelvico — i muscoli alla base del bacino che sostengono vescica, utero e intestino.
- Poi la forza per schiena, anche, gambe e braccia, e il lavoro sulla postura.
- Il trainer fa attenzione alla diastasi dei retti: la separazione tra le due metà del lungo muscolo addominale, che si è aperta durante la gravidanza. In molte donne si riduce nei mesi dopo il parto; in alcune resta. Gli esercizi che fanno sporgere la pancia, come i crunch, si rimandano a più avanti, e il trainer o un fisioterapista possono controllare la separazione.
- Corsa, salti e carichi pesanti tornano gradualmente, non nelle prime lezioni.
- Si chiude con allungamenti e rilassamento.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- Alle mamme a cui il medico ha dato il permesso di allenarsi. Dopo un parto naturale o un cesareo i tempi sono diversi, e sono diversi per ogni donna.
- Alle donne che vogliono tornare al loro sport passo dopo passo. Molte proseguono con il Pilates.
- A chi comincia: le lezioni partono dalle basi.
- Alle mamme che cercano compagnia e un motivo per uscire di casa, con o senza il bambino.
- È meno adatto a chi ha dolore, perdite di sangue che aumentano, una ferita non ancora guarita, una sensazione di peso o di rigonfiamento nel bacino, o perdite di urina quando tossisce, ride o salta: consulta prima il medico e chiedi di un fisioterapista del pavimento pelvico. Di’ al trainer come e quando hai partorito. Per l’esercizio durante la gravidanza, vedi Fitness in gravidanza.