Ballet fitness
Il ballet fitness, noto anche come body ballet, è una lezione di fitness costruita sugli esercizi della danza classica, eseguiti alla sbarra, al centro della sala e sul tappetino. È particolarmente diffuso in Ucraina e nel resto dell’Europa dell’Est. A differenza di una lezione di danza classica, non ti prepara a uno spettacolo: usa i movimenti del balletto per lavorare sulla postura, sui muscoli di gambe e core e sulla flessibilità.
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- La postura: colonna allungata, spalle aperte e testa alta, come nel balletto.
- Gambe, glutei e core forti e tonici.
- Flessibilità e grazia nei movimenti, compreso il lavoro delle braccia (port de bras).
- Coordinazione ed equilibrio.
- Rispetto al Barre, resta più vicino alla vera tecnica del balletto — le posizioni dei piedi e delle braccia, l’en dehors, le linee pulite — con più stretching e meno pesi.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- Abiti aderenti — un body, oppure leggings e un top attillato — così che le linee del corpo siano visibili.
- Scarpette morbide da danza, calze o piedi nudi; chiedi allo studio che cosa preferisce.
- Un tappetino per il lavoro a terra. Sbarra e tappetini sono in studio.
- Dell’acqua, e i capelli lunghi legati.
Come si svolge una lezione
Sezione intitolata “Come si svolge una lezione”- Di solito circa un’ora, spesso su musica classica o strumentale tranquilla.
- Un riscaldamento per le articolazioni e la colonna.
- Il lavoro alla sbarra: le posizioni dei piedi, i piegamenti delle ginocchia (pliés), lo scivolamento del piede sul pavimento (battements tendus), le salite sugli avampiedi e i sollevamenti delle gambe. Il trainer spiega i termini del balletto man mano.
- Esercizi al centro per l’equilibrio e le braccia, a volte una breve e semplice combinazione.
- Lavoro a terra per il core e stretching, spesso come allenamento per la spaccata.
- Alla prima lezione impari le posizioni di base e come stare in piedi. L’en dehors, cioè la rotazione delle gambe verso l’esterno a partire dalle anche, si mantiene entro quanto le tue anche consentono senza fatica.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- Agli adulti senza esperienza di danza che vogliono la postura e la grazia del balletto senza imparare una coreografia.
- A chi ha ballato da bambino e vuole ricominciare con dolcezza.
- A chi sta molto seduto e vuole lavorare sulla postura.
- A chi ama un lavoro calmo e preciso su una bella musica.
- Se vuoi imparare il balletto come danza, vedi Danza classica per adulti. Il ballet fitness è meno adatto a chi cerca il cardio. Con problemi a ginocchia, anche o schiena, non forzare l’en dehors e avvisa il trainer; in gravidanza, chiedi prima al medico.