Lotta greco-romana
La lotta greco-romana è uno dei due stili olimpici di lotta. La sua regola fondamentale è che tutte le prese sono sopra la cintura: non puoi afferrare le gambe dell’avversario né usare le tue per fare sgambetti, agganciare o sollevare. È invece una battaglia per il controllo della parte alta del corpo che si chiude con proiezioni potenti. Il nome richiama l’antica Grecia e Roma, ma lo sport ha preso forma in Europa nell’Ottocento.
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- Grande forza nella parte alta del corpo, nella schiena e nella presa.
- Resistenza ed esplosività per incontri brevi e intensi.
- Equilibrio, postura e potenza delle anche: le proiezioni nascono dal portarsi sotto il baricentro dell’avversario.
- Disciplina, tenacia e spirito di squadra.
- Un controllo nel corpo a corpo (clinch) che torna utile nel judo, nel sambo e nelle MMA.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- Per allenarti: maglietta e pantaloncini senza cerniere né tasche.
- Scarpette da lotta: leggere, alte alla caviglia, con la suola sottile. Di solito i principianti possono iniziare con scarpe da ginnastica pulite, da interno, se l’allenatore è d’accordo; le scarpe da strada non salgono mai sul tappeto.
- In gara: il body da lotta, rosso o blu. Paraorecchie e paradenti sono facoltativi.
- Tappeti e manichini per le proiezioni li mette a disposizione la palestra.
Come si svolge l’allenamento
Sezione intitolata “Come si svolge l’allenamento”- Spesso 90 minuti o più, con un riscaldamento di corsa, capriole e ponti che preparano collo e schiena alle proiezioni.
- Lotta di mani e clinch: prese sotto e sopra il braccio, trascinamenti del braccio (arm drag) e prese di cintura per conquistare la posizione.
- Le proiezioni, prima sul manichino o con un partner collaborativo: proiezioni di braccio, d’anca, con presa alla testa e, per i lottatori esperti, proiezioni in ponte all’indietro (suplex).
- Lotta a terra (par terre): i sollevamenti e i ribaltamenti che fanno punti da terra.
- Lotta vera in round brevi, poi preparazione atletica. Non ci sono cinture: i progressi si vedono nella tecnica e nei risultati.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- Chi ama la potenza e il contatto ravvicinato. Alle Olimpiadi la greco-romana è solo maschile; la lotta olimpica femminile è lotta libera.
- Adolescenti che vogliono una solida base atletica.
- Lottatori che preferiscono le proiezioni con la parte alta del corpo agli attacchi alle gambe — per gli attacchi alle gambe, vedi Lotta libera.
- Judoka e fighter di MMA che vogliono migliorare nel clinch.
- È meno adatta a chi ha problemi alla schiena, al collo o alle spalle: grandi proiezioni e ponti li caricano molto. Chiedi al medico e avvisa l’allenatore.