Pilates Reformer
Il Pilates Reformer è il Pilates praticato sul reformer, una macchina ideata da Joseph Pilates: un carrello imbottito che scorre su un telaio ed è trattenuto da molle. Spingi e tiri contro le molle con le gambe o con le braccia, da sdraiato, seduto, in ginocchio o in piedi sulla macchina. Gli studi lo insegnano in piccoli gruppi, un reformer a persona, oppure in lezioni individuali.
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- Forza nei muscoli profondi del tronco, come nel Pilates a terra, con una resistenza in più per gambe, braccia e schiena.
- Controllo: il carrello si muove in entrambe le direzioni, quindi devi guidare ogni movimento all’andata e al ritorno.
- Un carico facile da modificare: le molle rendono alcuni esercizi più duri e in altri ti sostengono.
- Postura, flessibilità ed equilibrio, con poco impatto sulle articolazioni.
- Anche i fisioterapisti usano il reformer, ma una lezione di gruppo è allenamento, non terapia.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- Il reformer: un carrello scorrevole, molle di diversa durezza (spesso distinte per colore), una barra per i piedi, cinghie con maniglie, un poggiatesta e dei poggiaspalle. È sempre dello studio.
- Calze antiscivolo: molti studi le richiedono per igiene e sicurezza, e alcuni le vendono alla reception.
- Abbigliamento: aderente e senza zip, fibbie o bottoni grandi che potrebbero impigliarsi o rovinare la macchina. Scegli un top che resti al suo posto quando ti sdrai.
- Acqua e un piccolo asciugamano.
Come si svolge una lezione
Sezione intitolata “Come si svolge una lezione”- Di solito 45–60 minuti, in un gruppo limitato dal numero di reformer in sala.
- L’istruttore ti dice quali molle usare e ti aiuta a regolare la barra per i piedi e il poggiatesta in base alla tua altezza.
- Spesso le lezioni iniziano con il footwork — sdraiati sulla schiena, spingendo via il carrello con le gambe — poi si passa al lavoro per le braccia con le cinghie, agli esercizi per il core e al lavoro in ginocchio o in piedi sul carrello.
- I movimenti sono lenti e controllati, soprattutto al ritorno: il carrello non deve mai sbattere contro il fermo.
- Molti studi chiedono ai nuovi arrivati di fare una lezione introduttiva o una lezione individuale prima di entrare in un gruppo, per imparare a usare la macchina in sicurezza.
- Si chiude con lo stretching, spesso sul reformer stesso.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- A chi conosce il Pilates a terra e vuole più resistenza e varietà.
- A chi comincia e ama indicazioni chiare: le molle possono sostenerti negli esercizi che a terra sono difficili.
- A runner, ballerini e altri atleti che vogliono un core più forte e un controllo migliore.
- A chi vuole allenare la forza senza salti né carichi pesanti.
- È meno adatto a chi cerca il cardio. In gravidanza, con un infortunio, con l’osteoporosi o dopo un intervento chirurgico, chiedi prima al medico e avvisa l’istruttore: molti esercizi si possono adattare, e una lezione individuale può essere il modo migliore per cominciare.