TRX
TRX è un marchio di attrezzo per l’allenamento in sospensione: due cinghie regolabili con maniglie, ancorate a un punto sopra di te, con cui lavori contro il tuo stesso peso. Lo stesso tipo di allenamento con altre cinghie si chiama semplicemente suspension training. Rendi ogni esercizio più duro o più facile cambiando l’inclinazione del corpo.
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- Forza di tutto il corpo senza pesi: rematori, piegamenti, squat, affondi.
- Un core forte: le cinghie si muovono, quindi il tronco deve tenerti stabile in ogni esercizio.
- Equilibrio, coordinazione e articolazioni stabili.
- Allenarsi a qualsiasi livello nello stesso gruppo, perché ognuno regola il proprio carico.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- Lo studio mette a disposizione le cinghie e i punti di ancoraggio, un set a persona.
- Abbigliamento sportivo in cui muoverti liberamente, scarpe da ginnastica, acqua e un asciugamano.
- I guanti sono facoltativi; le maniglie sono imbottite.
- Le cinghie si possono appendere anche a una porta o a una sbarra, quindi molti continuano a casa o all’aperto.
Come si svolge una lezione
Sezione intitolata “Come si svolge una lezione”- 30–60 minuti, spesso in piccoli gruppi, perché ognuno ha bisogno di un punto di ancoraggio.
- Un riscaldamento, poi le basi: come regolare la lunghezza delle cinghie e come l’inclinazione del corpo cambia il carico.
- La parte centrale è una serie di esercizi o un circuito — tirate, spinte, squat, affondi e lavoro sul core, alcuni con i piedi nelle apposite staffe.
- Il trainer mostra versioni più facili e più difficili; spesso basta un piccolo passo avanti o indietro per cambiare il carico.
- Si chiude con lo stretching, spesso tenendosi alle cinghie come appoggio.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- A chi comincia: il carico è facile da ridurre e le cinghie ti sostengono negli squat e negli affondi.
- A chi vuole forza e un core forte senza carichi pesanti.
- A runner e altri atleti, come lavoro aggiuntivo sulla stabilità.
- A chi vuole un allenamento da fare anche a casa o in vacanza. Vedi anche Allenamento funzionale.
- È meno adatto a chi ha un infortunio alla spalla, al gomito o al polso, dato che molti esercizi caricano queste articolazioni: chiedi prima al medico o al fisioterapista e avvisa il trainer.