MMA

Le arti marziali miste (MMA) sono uno sport da combattimento a contatto pieno che unisce colpi e lotta: pugni, calci e ginocchiate, atterramenti e combattimento a terra con prese e finalizzazioni. Le tecniche vengono dalla boxe, dalla Muay Thai, dalla lotta, dal jiu-jitsu brasiliano e da altre arti. In palestra si praticano sia come sport sia come allenamento duro — la maggior parte di chi fa MMA non combatte mai in gara.

A cosa serve

• Un allenamento completo: cardio, forza, resistenza e mobilità in una sola seduta.
• Abilità a ogni distanza — colpi, clinch, atterramenti e controllo a terra.
• Tempismo, coordinazione e calma sotto pressione.
• Una solida base per la difesa personale.
• Per chi lo desidera, un percorso verso le gare dilettantistiche e poi professionistiche.

Attrezzatura

• Bende e guanti: guantoni da boxe per gli esercizi di colpi e guantini da MMA a dita aperte per lo sparring misto — chiedi all’istruttore quali si usano in palestra.
• Paradenti e conchiglia; per lo sparring anche parastinchi e spesso il caschetto.
• Pantaloncini senza tasche né cerniere e una maglia aderente o una rashguard (una maglia sportiva attillata) per il lavoro a terra.
• Di solito ci si allena a piedi nudi sui tappeti.
• Tappeti, sacchi, colpitori e spesso una gabbia o un ring li trovi in palestra; molte palestre prestano i guantoni per le prime lezioni.

Come si svolge l’allenamento

• 60–90 minuti. Molte palestre hanno lezioni separate di colpi, di lotta e di combattimento a terra, più lezioni di MMA che mettono tutto insieme.
• Un riscaldamento con corsa, mobilità ed esercizi di movimento come lo sprawl e le uscite d’anca sul tappeto.
• Tecnica in coppia: una combinazione, un atterramento o un’uscita, prima lentamente, poi con più velocità e resistenza.
• Lavoro ai colpitori e al sacco, e sparring posizionale che parte da una posizione fissa — a terra o contro la parete.
• Lo sparring completo solo per chi è pronto, con le protezioni e a ritmo controllato. Alla prima visita impari le basi e non fai sparring.
• Preparazione atletica e stretching alla fine.

A chi è più adatto

• Chi vuole un allenamento impegnativo e vario e una vera sfida.
• Chi pratica già boxe, Muay Thai, lotta libera o jiu-jitsu brasiliano e vuole mettere insieme i pezzi.
• Adolescenti e adulti che cercano disciplina e sicurezza in sé stessi; molte palestre hanno gruppi per principianti.
• Chi è interessato alla difesa personale e si trova a proprio agio con il contatto ravvicinato.
• Sono meno adatte a chi ha un infortunio al collo, alla schiena o alle articolazioni, o una condizione che esclude i colpi alla testa — chiedi al medico e avvisa l’istruttore. Una lezione di colpi o di lotta senza sparring può essere un inizio più graduale.

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