Allenamento funzionale
L’allenamento funzionale costruisce forza e forma fisica attraverso i movimenti che usi nella vita di tutti i giorni e nello sport: accovacciarti, piegarti e sollevare, spingere, tirare, portare pesi e ruotare. Invece di lavorare un solo muscolo su una macchina, ogni esercizio usa molti muscoli insieme. Si insegna in piccoli gruppi o in lezioni individuali, con il peso del corpo e attrezzi liberi.
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- Una forza che puoi usare: sollevare un bambino o una valigia, portare la spesa, salire le scale.
- Resistenza, equilibrio e coordinazione, allenati insieme.
- Un core stabile e il controllo di ginocchia, anche e spalle.
- Una buona base per altri sport, e per restare attivi e autonomi con l’età.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- Abbigliamento sportivo e scarpe da ginnastica con una suola piatta e stabile; acqua e un asciugamano.
- Gli attrezzi li fornisce lo studio: kettlebell, manubri, palle mediche, elastici, cinghie in sospensione, box e sandbag, a volte una slitta o le battle rope.
- A casa non ti serve nulla, anche se molti esercizi si possono fare lì a corpo libero.
Come si svolge una lezione
Sezione intitolata “Come si svolge una lezione”- 45–60 minuti. Un riscaldamento con mobilità per le articolazioni e attivazione per i muscoli.
- La parte centrale è spesso un circuito o una serie di stazioni — uno squat, una spinta, una trazione, un trasporto, un salto — da fare per un certo numero di ripetizioni o a tempo. Vedi Allenamento a circuito.
- Il trainer mostra ogni movimento e propone versioni più facili e più difficili, così persone di livelli diversi si allenano nello stesso gruppo.
- Si chiude con lavoro sul core e stretching.
- Alla prima lezione il trainer osserva da vicino la tua tecnica. Vai al tuo ritmo.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- A chi comincia e a chi torna ad allenarsi dopo una pausa.
- A chi vuole una forma fisica generale più che un solo sport.
- Agli adulti più anziani che vogliono mantenere forza ed equilibrio.
- Agli atleti, come allenamento complementare al loro sport. Per concentrarti su un attrezzo, vedi Allenamento con i kettlebell e TRX.
- È meno adatto a chi punta ai muscoli più grossi o al sollevamento singolo più pesante: quello è lavoro da sala pesi. Con un infortunio, mal di schiena o problemi cardiaci, chiedi prima al medico e avvisa il trainer prima della lezione.