Step aerobico
Lo step aerobico è una lezione cardio a ritmo di musica su una bassa pedana chiamata step. Sali e scendi seguendo schemi precisi, mentre l’istruttore mette insieme i passi in una breve coreografia. È nato dall’aerobica classica ed è da decenni uno dei preferiti delle lezioni di gruppo.
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- Cardio e resistenza a un ritmo costante.
- Gambe e glutei più forti: ogni salita sullo step solleva il peso del tuo corpo.
- Coordinazione e memoria: imparare la combinazione fa parte dell’allenamento.
- Divertimento: somiglia più a una lezione di danza che alla palestra.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- Scarpe da ginnastica che sostengano la caviglia e facciano presa sullo step — non a piedi nudi né in calze.
- Abbigliamento sportivo, un asciugamano e dell’acqua.
- Gli step li fornisce lo studio. L’altezza si regola con dei blocchi sotto la pedana: chi comincia parte basso, chi ha esperienza aggiunge un livello.
- Alcune lezioni aggiungono manubri leggeri.
Come si svolge una lezione
Sezione intitolata “Come si svolge una lezione”- Di solito 45–60 minuti.
- Un riscaldamento a terra o sullo step alla sua altezza minima, poi i passi base: il basic step, il V-step, il knee up, il turn step, lo scavalcamento dello step.
- L’istruttore costruisce la combinazione pezzo per pezzo, aggiungendo un passo alla volta e contando i tempi con te, poi mette tutto insieme sulla musica.
- I livelli sono diversi: le lezioni per principianti hanno passi semplici; quelle avanzate combinazioni lunghe e veloci, con giri.
- Alcune lezioni finiscono con una breve parte di tonificazione — piegamenti o addominali sullo step — e tutte si chiudono con lo stretching.
- Alla prima lezione la coreografia può sembrarti veloce. Se perdi lo schema, continua a marciare sullo step e riprendi quando la combinazione ricomincia.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- A chi ama il cardio con la musica e un ritmo chiaro.
- A chi preferisce salire e scendere dallo step piuttosto che correre e saltare.
- A chi ama imparare una sequenza e vedere i progressi di lezione in lezione.
- A chi comincia, in una lezione per principianti e con lo step basso.
- È meno adatto a chi ha problemi alle ginocchia o alle caviglie, perché ogni passo carica queste articolazioni: chiedi prima al medico e avvisa l’istruttore. Per un cardio danzato senza pedana, vedi Zumba.