Allenamento per la spaccata
L’allenamento per la spaccata è una lezione di stretching con un obiettivo chiaro: la spaccata, cioè sedersi a terra con le gambe su un’unica linea retta. Ce ne sono due tipi principali — la spaccata frontale, con una gamba avanti e una indietro, e la spaccata laterale (detta anche spaccata centrale), con le gambe divaricate ai lati. La maggior parte delle lezioni lavora su entrambe, passo dopo passo, nell’arco di settimane e mesi.
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- Flessibilità nella parte posteriore delle gambe, nella parte anteriore delle anche, nell’interno coscia e nelle articolazioni dell’anca.
- Forza al limite dell’ampiezza di movimento, così da controllare la posizione invece di lasciarti semplicemente cadere.
- Un’abilità necessaria nella danza, nella ginnastica, nelle discipline aeree e nei calci delle arti marziali.
- Un obiettivo chiaro e misurabile: vedi i progressi man mano che la distanza tra te e il pavimento si riduce.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- Abiti elasticizzati che lascino le gambe libere di muoversi del tutto.
- Calze per gli esercizi in cui i piedi scivolano sul pavimento, e piedi nudi per quelli che richiedono presa.
- Mattoncini da yoga su cui appoggiare mani e anche mentre scendi. Di solito li fornisce lo studio, insieme a tappetini ed elastici.
- Una maglia calda per l’inizio, e dell’acqua.
Come si svolge una lezione
Sezione intitolata “Come si svolge una lezione”- Di solito circa un’ora.
- Un riscaldamento accurato delle articolazioni, cardio leggero e slanci delle gambe: la spaccata non si pratica mai a freddo.
- La preparazione di ogni gruppo muscolare: affondi per la parte anteriore delle anche, piegamenti in avanti per la parte posteriore delle gambe, posizioni a gambe divaricate per l’interno coscia.
- Il lavoro attivo: sollevare e tenere le gambe con la tua forza, allungamenti con contrazione e rilassamento, e scivolamenti lenti verso la spaccata con i mattoncini sotto mani e anche.
- Una breve tenuta nella posizione più profonda che risulta confortevole, poi un’uscita lenta e attenta.
- Alla prima lezione nessuno si aspetta che tu arrivi a terra. Il trainer ti mostra fin dove spingerti e quali appoggi usare.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- A chi ha un obiettivo chiaro e la pazienza di esercitarsi con regolarità: i progressi dipendono dal tuo corpo e dalla frequenza degli allenamenti, non da una singola lezione.
- A ballerini, ginnasti, praticanti di arti marziali, e a chi pratica Pole dance (danza al palo) o Tessuti aerei.
- Agli adulti di ogni età che vogliono essere più flessibili; chi comincia parte dal punto in cui si trova.
- A chi fa già Stretching (allungamento) e vuole un obiettivo preciso.
- È meno adatto a chi vuole risultati rapidi. La forma delle articolazioni dell’anca varia da persona a persona, quindi una spaccata laterale completa potrebbe non essere possibile per tutti. Con un infortunio ai muscoli posteriori della coscia, all’inguine, al ginocchio o all’anca, articolazioni molto lasse, o in gravidanza, chiedi prima al medico e avvisa il trainer. Non molleggiare mai, e non lasciare mai che qualcuno ti spinga giù nella spaccata.