Sambo
Il sambo è un’arte marziale creata in Unione Sovietica tra gli anni Venti e Trenta del Novecento; il nome è un’abbreviazione russa di autodifesa senza armi. Unisce il judo agli stili di lotta popolare di tutta la regione. Ha due forme principali: il sambo sportivo, uno sport di lotta con proiezioni, immobilizzazioni e leve a braccia e gambe, e il sambo da combattimento, che aggiunge colpi e strangolamenti.
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- Forza, resistenza ed esplosività per tutto il corpo.
- Proiezioni, immobilizzazioni e leve articolari — un bagaglio di lotta completo.
- Difesa personale pratica; il sambo da combattimento è vicino alle MMA.
- Tenacia, disciplina e sicurezza in te stesso.
- Un percorso agonistico, nel sambo sportivo o in quello da combattimento, per chi lo desidera.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- Una giacca da sambo (kurtka), rossa o blu, con la cintura infilata nei passanti in vita, e pantaloncini dello stesso colore. All’inizio spesso la palestra presta la giacca.
- Scarpe da sambo: stivaletti da lotta morbidi e leggeri. Spesso i principianti possono iniziare con le scarpette da lotta o con scarpe da ginnastica pulite, da interno.
- Per il sambo da combattimento: guanti leggeri, caschetto, parastinchi, paradenti e conchiglia.
- I tappeti li mette a disposizione la palestra.
Come si svolge l’allenamento
Sezione intitolata “Come si svolge l’allenamento”- Di solito 90 minuti. Un riscaldamento con corsa, esercizi acrobatici, capriole e cadute.
- Proiezioni in coppia, molte riprese dal judo e dalla lotta, con prese alla giacca, alla cintura e alle gambe.
- Lavoro a terra: immobilizzazioni, ribaltamenti e finalizzazioni. Il sambo sportivo ammette leve a braccia e gambe, come quelle al ginocchio e alla caviglia, ma non gli strangolamenti.
- I gruppi di sambo da combattimento aggiungono colpi, lavoro ai colpitori e sparring con le protezioni.
- Pratica libera a round, poi preparazione atletica e stretching.
- Tradizionalmente il sambo non ha una scala di cinture colorate: la giacca e la cintura rossa o blu indicano il tuo angolo nell’incontro, e i progressi si vedono nei titoli sportivi e nei risultati.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- Bambini e ragazzi che vogliono uno sport strutturato; il sambo è molto diffuso in Europa orientale e in Asia centrale.
- Adulti che vogliono proiezioni e leve alle gambe in un’unica arte — vedi anche Judo.
- Chi è interessato alla difesa personale pratica, o si prepara alle MMA con il sambo da combattimento.
- Judoka e lottatori che vogliono aggiungere le finalizzazioni.
- È meno adatto a chi ha problemi alle ginocchia, alle caviglie, alle spalle o alla schiena, perché proiezioni e leve alle gambe caricano queste articolazioni. Il sambo da combattimento prevede colpi alla testa: chiedi prima al medico e avvisa l’istruttore.