CrossFit
Il CrossFit è un programma di fitness che unisce pesistica, ginnastica e cardio in allenamenti brevi e intensi che cambiano ogni giorno. CrossFit è un marchio: le palestre che usano il nome sono affiliate con licenza, spesso chiamate box. Le lezioni sono di gruppo, guidate da un coach, e ogni esercizio si può adattare al tuo livello.
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- Forma fisica completa: forza, resistenza, velocità e flessibilità in una sola seduta.
- La tecnica di sollevamento con il bilanciere — squat, stacchi, distensioni e le alzate olimpiche.
- Abilità ginniche: trazioni, piegamenti, salite alla fune, verticali.
- La motivazione che viene dal gruppo e dal seguire i tuoi risultati nel tempo.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- La palestra mette a disposizione bilancieri e dischi, kettlebell, manubri, sbarre per trazioni e anelli, box, palle mediche, vogatori e bici da allenamento.
- Porta scarpe da ginnastica con la suola piatta e rigida, abbigliamento sportivo, acqua e un asciugamano.
- Più avanti molti si comprano la propria corda per saltare, i paracalli per le trazioni o le scarpe da pesistica, ma all’inizio non ti serve nulla di tutto questo.
Come si svolge una lezione
Sezione intitolata “Come si svolge una lezione”- Circa 60 minuti, guidati da un coach, con tutto il gruppo che segue lo stesso programma.
- Un riscaldamento con mobilità, poi una parte di forza o di tecnica — per esempio, imparare un’alzata.
- Poi l’allenamento del giorno, spesso chiamato WOD: una serie di esercizi da fare nel minor tempo possibile o per il maggior numero di giri possibile, di solito breve e duro.
- Ogni esercizio viene scalato — un peso più leggero, meno ripetizioni, una versione più semplice — così principianti e atleti esperti si allenano fianco a fianco.
- Si chiude con il defaticamento e lo stretching. Molte palestre chiedono ai nuovi arrivati di iniziare con alcune sedute introduttive per imparare i movimenti di base.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- A chi ama la varietà, un pizzico di competizione e un forte spirito di gruppo.
- A chi vuole diventare più forte e più in forma allo stesso tempo.
- Agli ex atleti a cui mancano gli allenamenti duri.
- A chi comincia, se parte da allenamenti scalati e impara la tecnica prima della velocità. Per un inizio più dolce, vedi Allenamento funzionale.
- È meno adatto a chi preferisce un allenamento tranquillo; con problemi cardiaci, alla schiena o alle articolazioni chiedi prima al medico e avvisa il coach. Non inseguire il cronometro a scapito della tecnica: è con carichi pesanti e stanchezza insieme che succedono gli infortuni.