Pole dance (danza al palo)
La pole dance unisce danza, forza e acrobatica su un palo verticale d’acciaio. Ti arrampichi, giri, tieni il corpo in figure e, man mano che progredisci, vai a testa in giù. La sua forma sportiva, la pole sport, è una disciplina agonistica con federazioni e regole proprie. Si insegna in piccoli gruppi, a piedi nudi.
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- Forza di braccia, spalle, schiena e tronco — sollevi e sostieni il peso del tuo corpo.
- Flessibilità, soprattutto per spaccate e inarcamenti all’indietro al palo.
- Coordinazione e controllo del corpo, e il senso di dove ti trovi nello spazio quando giri o stai a testa in giù.
- Sicurezza: ogni nuovo trick è un chiaro passo avanti.
- Esibizione: le coreografie uniscono trick e danza, per spettacoli e gare.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- Shorts e un top sportivo che lascino scoperte gambe, braccia e vita: è la pelle a tenerti sul palo, mentre il tessuto scivola.
- Niente crema o lozione per il corpo il giorno della lezione — rende il palo scivoloso. Togli anelli, bracciali e orologi.
- Le ginocchiere possono aiutare nel lavoro a terra. Alcuni studi permettono prodotti per il grip se le mani sudano; chiedi prima.
- Lo studio fornisce i pali, che spesso si possono usare fissi o rotanti, e i materassini di sicurezza. Porta acqua e un asciugamano.
Come si svolge una lezione
Sezione intitolata “Come si svolge una lezione”- 60–90 minuti. I gruppi sono piccoli: ognuno ha il suo palo, oppure due persone ne condividono uno e si danno il cambio.
- Un riscaldamento e lavoro di forza, spesso a terra, con attenzione a spalle e polsi.
- Prima i movimenti base: camminare intorno al palo, giri semplici, una salita, una tenuta da seduti. Il testa in giù arriva più avanti, quando hai la forza necessaria, e con l’insegnante che ti assiste.
- I trick si imparano su entrambi i lati, poi si collegano a movimenti di danza in una breve combinazione.
- La lezione si chiude con lo stretching.
- Alla prima lezione nessuno si aspetta che tu abbia forza. Nelle prime settimane i lividi sulle gambe sono comuni, mentre la pelle si abitua al palo.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- A chi vuole forza e flessibilità in una forma creativa, invece che in palestra.
- Sia a ex ginnasti, ballerini e acrobati sia ai principianti assoluti — la forza si costruisce un passo alla volta.
- A persone di età e corporature diverse.
- A chiunque ami porsi obiettivi: la pole ha una scala chiara di trick. Per lavorare su altri attrezzi aerei, vedi Cerchio aereo e Tessuti aerei; per lo stile di danza con le scarpe alte, vedi Exotic pole dance.
- È meno adatta a chi ha infortuni a spalle, polsi o schiena. La pressione alta o la gravidanza possono escludere il testa in giù. Chiedi al medico e avvisa l’insegnante.