Kickboxing
La kickboxing è uno sport da combattimento in cui colpisci sia con i pugni sia con i piedi: i pugni della boxe insieme ai calci alle gambe, al corpo e alla testa. È nata dal karate, dalla boxe e dalla Muay Thai nella seconda metà del Novecento. Le palestre la insegnano in gruppo, come sport e come allenamento, e la maggior parte di chi si allena non gareggia mai.
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- Cardio intenso e resistenza: si lavora a round, con brevi pause.
- Forza, velocità e flessibilità nelle gambe e nelle anche, oltre che nella parte alta del corpo.
- Coordinazione ed equilibrio: tiri pugni e calci e ti muovi restando saldo sulle gambe.
- Autocontrollo, sicurezza in te stesso e uno sfogo per lo stress.
- Le basi della difesa personale con mani e piedi.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- Guantoni da boxe e bende; molte palestre prestano i guantoni per le prime lezioni.
- Parastinchi con protezione del collo del piede per il lavoro in coppia e lo sparring.
- Per lo sparring: paradenti e conchiglia, e in molte palestre il caschetto.
- Pantaloncini e maglietta. Di solito ci si allena a piedi nudi sui tappeti.
- Sacchi, colpitori e ring li trovi in palestra.
Come si svolge l’allenamento
Sezione intitolata “Come si svolge l’allenamento”- 60–90 minuti, spesso scanditi in round da 2–3 minuti con un minuto di pausa.
- Un riscaldamento con corda, corsa e mobilità articolare, poi stretching per anche e gambe, indispensabile per i calci.
- Tecnica: guardia, pugni, calcio circolare, calci frontali e laterali, low kick, parate e gioco di gambe — prima da soli, poi in combinazione.
- Lavoro ai colpitori con l’istruttore o un partner, e lavoro al sacco. Sparring solo per chi è pronto, con le protezioni e a ritmo controllato.
- Preparazione atletica e stretching chiudono la lezione.
- I regolamenti sono diversi: nel full contact i calci vanno solo sopra la cintura; con le regole low kick sono ammessi i calci alle gambe; le regole K-1 ammettono anche le ginocchiate. Alcune palestre assegnano agli allievi cinture colorate, molte no.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- Chi vuole un allenamento intenso e un posto dove sfogare l’energia.
- Principianti: quasi tutte le palestre hanno un gruppo per principianti, e all’inizio nessuno fa sparring.
- Adolescenti e adulti che cercano disciplina e difesa personale.
- Chi ama la boxe ma vuole usare anche le gambe — confronta Boxe e Muay Thai.
- È meno adatta a chi ha un infortunio al ginocchio, all’anca, alla schiena o al collo, o una condizione che esclude i colpi alla testa — chiedi al medico e avvisa l’istruttore. La fit boxe senza contatto potrebbe comunque essere un’opzione.