Jiu-jitsu brasiliano
Il jiu-jitsu brasiliano (BJJ) è un’arte di lotta costruita attorno al combattimento a terra: controlli il partner con le posizioni e chiudi con le finalizzazioni — strangolamenti e leve articolari — senza alcun colpo. Si è sviluppato in Brasile nel Novecento a partire dal judo e dal jiu-jitsu giapponese, e la famiglia Gracie è tra i suoi maestri più noti. Si pratica in coppia, con una giacca chiamata gi oppure senza (no-gi).
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- Tecnica e leva più che forza: una persona più piccola può imparare a controllarne una più grande.
- Forza, resistenza e flessibilità per tutto il corpo, soprattutto per il core e la presa.
- Risolvere problemi sotto pressione — in molti lo chiamano «gli scacchi sul tappeto».
- Difesa personale realistica: puoi allenarti a piena intensità, perché la leva si scioglie nell’istante in cui il partner batte la mano.
- Sicurezza in te stesso e una squadra affiatata, perché ti alleni con le stesse persone settimana dopo settimana.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- Un gi: una giacca pesante, pantaloni e cintura. Molte accademie ne prestano uno per la prima lezione. Per il no-gi: una rashguard (una maglia sportiva aderente) e pantaloncini senza tasche né cerniere.
- Un paradenti; i paraorecchie sono facoltativi e proteggono le orecchie dai traumi.
- Ciabatte o infradito per quando sei fuori dal tappeto — le scarpe non ci salgono mai.
- L’igiene conta: un gi pulito a ogni allenamento, unghie corte e niente allenamento se hai un’infezione della pelle.
- I tappeti li mette a disposizione l’accademia.
Come si svolge l’allenamento
Sezione intitolata “Come si svolge l’allenamento”- 60–90 minuti. Un riscaldamento con esercizi di movimento — shrimp (lo spostamento «a gambero»), ponti, cadute — poi la tecnica del giorno, mostrata dall’istruttore.
- La ripeti in coppia, a turno, poi la metti alla prova nello sparring posizionale, partendo da una posizione fissa come la guardia o la monta.
- Il rolling: sparring libero a round di circa cinque o sei minuti. Quando una leva comincia a far male o uno strangolamento si stringe, batti la mano sul partner o sul tappeto e lui molla subito.
- Le idee di base sono le posizioni — guardia, monta, controllo laterale, la schiena — e poi uscite, ribaltamenti e finalizzazioni.
- Di solito i principianti fanno sparring leggero, o solo da posizioni fisse, finché non sanno battere la mano e muoversi in sicurezza.
- Le cinture degli adulti sono bianca, blu, viola, marrone e nera, con i gradi (strisce sulla cintura) nel mezzo; i bambini hanno le loro cinture colorate. Le promozioni le decide l’istruttore, e di solito ogni cintura richiede anni.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- Adulti di qualsiasi taglia e corporatura: la tecnica conta più della forza.
- Chi vuole un’arte marziale senza pugni né calci.
- Bambini e ragazzi: i corsi per bambini insegnano controllo e sicurezza di sé senza colpi.
- Chi è interessato alla difesa personale o alle MMA, dove la lotta a terra è essenziale. Per la versione senza gi, vedi Grappling.
- È meno adatto a chi ha problemi al collo, alla schiena, alle ginocchia o alle spalle, perché leve e strangolamenti caricano le articolazioni e il collo — chiedi al medico, avvisa l’istruttore e batti la mano per tempo.