Twerk
Il twerk è una danza costruita su movimenti rapidi e ritmici del bacino e dei glutei, mentre il resto del corpo mantiene una posizione bassa e stabile. È legato alla bounce music di New Orleans e ha dei parenti nelle danze dell’Africa occidentale e dei Caraibi. Gli studi lo insegnano in gruppo, con molta attenzione a forza, isolamento e tecnica.
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- Gambe e glutei forti: gran parte della lezione si passa in squat.
- Isolamento e controllo del bacino e della zona lombare.
- Cardio e resistenza.
- Sicurezza e un rapporto positivo con il proprio corpo.
- Divertimento e una valvola di sfogo per lo stress.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- Ginocchiere: molti movimenti si fanno a terra, in ginocchio.
- Scarpe: sneakers, oppure piedi nudi o calzini — dipende dallo studio.
- Abbigliamento: shorts o leggings e un top. Gli abiti che mostrano il movimento del bacino ti aiutano a controllare la tecnica allo specchio.
- Acqua e un asciugamano.
Come si svolge una lezione
Sezione intitolata “Come si svolge una lezione”- Di solito 60–90 minuti.
- Un riscaldamento per anche, ginocchia e zona lombare, poi lavoro di forza: squat, affondi ed esercizi per i glutei.
- Tecnica: la posizione di base e i movimenti principali — il bacino che si muove su e giù, da un lato all’altro e in cerchio, e un lato alla volta.
- Una breve coreografia che collega i movimenti, a volte con lavoro a terra o movimenti contro il muro.
- Stretching di gambe, anche e schiena alla fine.
- Per la prima lezione non serve esperienza. Trovare la posizione richiede tempo, quindi non preoccuparti se all’inizio ti sembra strana.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- A chiunque voglia gambe e glutei forti in una lezione divertente. In queste lezioni la maggior parte di chi balla sono donne, ma lo stile è aperto a tutti.
- Ai principianti: le basi si insegnano dalla prima lezione.
- A chi balla Dancehall, hip hop o heels e vuole controllare meglio il bacino.
- A chi vuole sentirsi più sicuro di sé nel proprio corpo.
- È meno adatto a chi ha problemi alle ginocchia o alla zona lombare, perché lo squat profondo e i movimenti rapidi le sollecitano — chiedi al medico e avvisa l’insegnante. In gravidanza o dopo il parto, chiedi al medico prima di iniziare.