Zumba
La Zumba è una lezione di dance fitness su musica latinoamericana e internazionale — salsa, merengue, cumbia, reggaeton e altro ancora. L’ha creata il ballerino e istruttore di fitness colombiano Alberto Pérez. Zumba è un marchio registrato; le sue lezioni sono tenute da istruttori con licenza.
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- Cardio e resistenza sotto forma di festa danzante.
- Coordinazione, ritmo e libertà di movimento.
- Buonumore e meno stress: molti vengono tanto per divertirsi quanto per allenarsi.
- Un primo passo nella danza: impari i passi base di diversi stili latini.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- Abbigliamento sportivo comodo, in cui muoverti e sudare.
- Scarpe da ginnastica o sneaker da danza che girino facilmente. Evita le suole che fanno troppa presa sul pavimento: nella Zumba ci sono molti giri e perni, e una suola che si incolla fa torcere il ginocchio.
- Un asciugamano e dell’acqua.
- Nient’altro. Alcuni formati aggiungono pesi leggeri, che fornisce lo studio.
Come si svolge una lezione
Sezione intitolata “Come si svolge una lezione”- Di solito 45–60 minuti.
- La lezione è una serie di brani, ognuno con la sua breve coreografia. I primi brani sono più lenti per il riscaldamento, quelli centrali più veloci e gli ultimi lenti per il defaticamento e lo stretching.
- L’istruttore spiega raramente a parole: segui i movimenti e i segnali con le mani. Le coreografie si ripetono, quindi le impari strada facendo.
- Non serve un partner: ognuno balla da solo, rivolto verso l’istruttore.
- Esistono diversi formati, come la Zumba Gold a ritmo più dolce, l’Aqua Zumba in piscina e la Zumba Toning con pesi leggeri. Il nome della lezione nell’orario ti dice di quale formato si tratta.
- Alla prima lezione segui prima i piedi e aggiungi le braccia più avanti. Nessuno si aspetta che tu azzecchi ogni passo.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- A chi trova noiosa la palestra e ama la musica.
- A chi è alle prime armi con la danza e con il fitness: i passi sono semplici e si ripetono.
- A persone di ogni età: la Zumba Gold è pensata per gli adulti più anziani e per chi comincia.
- A chi vuole provare i balli latini senza partner. Se ti piace, vedi Latin style o Salsa.
- È meno adatta a chi ha problemi alle ginocchia o alle caviglie, per via dei salti e dei giri. In gravidanza o con problemi cardiaci, chiedi prima al medico. Avvisa l’istruttore, che può mostrarti varianti a impatto più basso.