Yin Yoga
Lo Yin Yoga è uno stile lento e silenzioso in cui mantieni posizioni per lo più sedute e sdraiate per diversi minuti ciascuna, con i muscoli il più rilassati possibile. È uno stile moderno che ha preso forma negli Stati Uniti alla fine del Novecento, attingendo a idee del taoismo cinese. Gli stili attivi e dinamici si dicono yang; questo è il loro opposto tranquillo, da cui il nome.
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- Un allungamento profondo e dolce di anche, inguine, zona lombare e gambe.
- L’idea di fondo è che le tenute lunghe e passive raggiungano il tessuto connettivo intorno alle articolazioni (fascia), non solo i muscoli.
- Calma: l’immobilità e il respiro lento ti aiutano a rallentare e a esercitare la pazienza.
- Un contrappeso all’allenamento di forza, alla corsa, alla bici e allo yoga dinamico, per esempio come giorno di recupero.
- Un modo dolce per avvicinarsi alla meditazione: molti insegnanti usano le tenute per un’attenzione silenziosa al respiro.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- Un tappetino e molti supporti: bolster, mattoncini, coperte e cinghie si usano in quasi tutte le posizioni. Di solito li fornisce lo studio.
- Abiti caldi e comodi e calze: ti muovi pochissimo e il corpo si raffredda.
- Uno strato in più leggero per il rilassamento finale.
- Acqua.
Come si svolge una lezione
Sezione intitolata “Come si svolge una lezione”- 60–90 minuti, con poche posizioni — spesso da sei a dieci.
- Ogni posizione si mantiene per circa tre-cinque minuti, a volte di più. Arrivi a un punto di sensazione dolce e sopportabile, non di dolore, e poi resti fermo.
- Le posizioni hanno nomi propri — farfalla, drago, bruco, sfinge, sella. Somigliano a posizioni yoga conosciute, ma si eseguono in modo passivo, senza sforzo.
- Tra una posizione e l’altra l’insegnante ti lascia il tempo di uscire lentamente e riposare, perché dopo una lunga tenuta le articolazioni possono sembrare rigide.
- Di solito la sala è silenziosa, e l’insegnante può guidare la tua attenzione sul respiro o leggere un breve testo.
- Si chiude con un lungo savasana. La prima lezione è facile da seguire, ma restare fermi per minuti può essere più difficile di quanto sembri.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- A chi sente rigidità alle anche e nella zona lombare, comprese le persone che stanno molto sedute.
- Agli atleti e a chi si allena duramente, come seduta di recupero.
- A chi vuole imparare a rilassarsi e a restare con il proprio respiro.
- A chi comincia: le posizioni sono semplici e i supporti le rendono facili da adattare.
- È meno adatto a chi cerca un allenamento o la forza: per un lavoro di flessibilità più attivo, vedi Stretching (allungamento). Se hai articolazioni molto lasse (ipermobilità), non arrivare al tuo limite. In gravidanza, con infortuni articolari o dopo un intervento chirurgico, chiedi prima al medico e avvisa l’insegnante. Esci da qualsiasi posizione che provochi un dolore acuto, formicolio o intorpidimento.