Schiena sana
Schiena sana è una lezione di gruppo dolce, con esercizi per la schiena: rinforza i muscoli che sostengono la colonna, la mantiene mobile e lavora sulla postura. Prende spunto dal Pilates, dalla ginnastica posturale e dallo stretching, e si svolge lentamente sui tappetini, senza salti né carichi pesanti. È una lezione di prevenzione e benessere, non una terapia medica.
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- Forza e resistenza nei muscoli profondi di schiena, addome e bacino che sostengono la colonna.
- Mobilità della colonna in tutte le direzioni — flessione, estensione, inclinazione laterale e torsione — entro un’ampiezza confortevole.
- Una postura migliore e la consapevolezza di come ti siedi, stai in piedi e sollevi i pesi.
- Una pausa regolare dalla rigidità delle lunghe ore alla scrivania o al volante.
- Abitudini da portare a casa: brevi sequenze per la mattina o per l’ufficio.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- Abiti comodi che non limitino i movimenti; calze o piedi nudi.
- Un tappetino. Molti studi usano anche la fitball, un rullo in schiuma, palline o elastici.
- Un cuscinetto o un asciugamano piegato, se stare sdraiato sulla schiena ti è scomodo. Di solito lo studio li ha.
- Acqua.
Come si svolge una lezione
Sezione intitolata “Come si svolge una lezione”- 45–60 minuti a ritmo tranquillo, spesso in piccoli gruppi.
- Un riscaldamento dolce: respirazione e movimenti lenti di collo, spalle e bacino.
- Gran parte della lezione si svolge da sdraiati o a quattro zampe: esercizi per il core e per i muscoli lungo la colonna, come il ponte, il gatto e la mucca, e il sollevamento di braccio e gamba opposti a quattro zampe.
- Un po’ di lavoro in piedi sulla postura e sull’equilibrio, e su come piegarsi e sollevare senza sforzare la schiena.
- Si chiude con allungamenti dolci e rilassamento.
- Prima della prima lezione, informa il trainer di eventuali problemi alla schiena. Nessun esercizio deve provocare dolore; se succede, fermati e dillo.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- A chi passa molto tempo seduto alla scrivania o in auto e sente rigidità alla schiena o al collo.
- A chi vuole una schiena più forte e una postura migliore.
- A chi comincia, agli adulti più anziani e a chi torna ad allenarsi dopo una lunga pausa.
- A chi cerca un inizio dolce prima del Pilates o della Mobilità.
- Non è una terapia. Con mal di schiena, un problema diagnosticato come un’ernia del disco, dopo un infortunio o un intervento chirurgico, o in gravidanza, consulta prima il medico, chiedi quali esercizi sono adatti a te e avvisa il trainer prima della lezione. In caso di dolore improvviso o forte, o di intorpidimento o debolezza alle gambe, invece di allenarti vai dal medico.