Taekwondo
Il taekwondo è un’arte marziale coreana famosa soprattutto per i suoi calci — alti, veloci, girati e saltati. Pugni e parate ne fanno parte, ma il grosso del lavoro lo fanno le gambe. Ha due rami principali: la World Taekwondo (WT), il cui combattimento è sport olimpico, e la International Taekwon-Do Federation (ITF), con forme e regole proprie. Si insegna in gruppo a bambini e adulti.
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- Flessibilità, soprattutto di anche e gambe, ed equilibrio in movimento.
- Velocità, agilità e resistenza.
- Coordinazione e controllo del corpo: i calci vanno portati con precisione.
- Disciplina, rispetto e sicurezza in sé stessi, con le cinture come traguardi da raggiungere.
- Le basi della difesa personale.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- Un dobok, la divisa bianca, e una cintura del colore del tuo grado. Per le prime lezioni va bene l’abbigliamento sportivo.
- Ci si allena a piedi nudi sui tappeti.
- Per il combattimento: corpetto, caschetto, paravambracci e parastinchi, conchiglia e paradenti. Nell’ITF si combatte con guantini imbottiti e protezioni per i piedi; nelle gare WT i punti li contano corpetti elettronici e calzini con sensori.
- Colpitori per i calci, bersagli e tappeti li trovi al club.
Come si svolge l’allenamento
Sezione intitolata “Come si svolge l’allenamento”- 60–90 minuti. Si inizia e si finisce con il saluto, e in molti club si conta e si chiamano le tecniche in coreano.
- Un riscaldamento e tanto stretching, poi le basi: posizioni, parate, pugni e calci, ripetuti in fila.
- Esercizi di calci ai colpitori e ai bersagli — frontali, circolari, laterali, all’indietro e girati — spesso con il gioco di gambe.
- Le forme: sequenze fisse di movimenti, chiamate poomsae nella WT e tul nell’ITF.
- Combattimento con le protezioni, a un livello adatto a te; alcuni club praticano anche la rottura di tavolette.
- Le cinture vanno dalla bianca, attraverso i gradi colorati (gup), fino alla cintura nera (dan). Si passa di grado con un esame. Di solito il club dice se segue la WT o l’ITF.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- Bambini: molti club li accolgono fin da piccoli, e le cinture e la struttura sono fatte per loro.
- Adolescenti e adulti che amano i movimenti veloci e atletici.
- Chi vuole diventare più flessibile — lo stretching fa parte di ogni lezione.
- Chi cerca un percorso agonistico, dai tornei locali alle gare in stile olimpico.
- È meno adatto a chi ha problemi alle ginocchia, alle anche o alla zona lombare, perché i calci caricano queste articolazioni. In caso di infortunio o di una condizione che esclude i colpi alla testa, chiedi al medico e avvisa l’istruttore.