Krav Maga
Il Krav Maga è un sistema di difesa personale sviluppato da Imi Lichtenfeld e adottato dall’esercito israeliano; in ebraico il nome significa combattimento a contatto. Non è uno sport, e di solito non ci sono gare. L’allenamento si concentra su situazioni reali — colpi semplici, liberazioni da prese e strangolamenti, difesa dalle armi — e sull’agire sotto stress. Oggi lo insegnano diverse organizzazioni, ognuna con il suo programma.
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- Difesa personale pratica, basata sulle reazioni naturali e su pochi movimenti semplici.
- Liberazioni da prese, strangolamenti e bloccaggi; ai livelli più alti, difesa da minacce con un bastone o un coltello.
- Consapevolezza: accorgersi presto del pericolo, evitarlo e andarsene — non solo combattere.
- Un allenamento intenso: molti esercizi sono sforzi brevi e duri.
- Sicurezza in te stesso sotto pressione.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- Abbigliamento sportivo. Molte scuole si allenano con le scarpe da ginnastica, perché nella vita reale ti difendi con le scarpe ai piedi; altre a piedi nudi sui tappeti.
- Guantoni da boxe o da MMA e bende, paradenti e conchiglia; parastinchi per gli esercizi di calci.
- Scudi da colpo, colpitori e armi da allenamento in gomma o plastica li trovi in palestra.
- Molte scuole usano un sistema di gradi con cinture o toppe colorate; dipende dall’organizzazione.
Come si svolge l’allenamento
Sezione intitolata “Come si svolge l’allenamento”- 60–90 minuti, con un riscaldamento energico all’inizio.
- Le basi a colpitori e scudi: posizione di guardia, pugni dritti, colpi col palmo, gomitate, ginocchiate e calci bassi.
- Liberazioni da prese e strangolamenti in coppia, prima lentamente, poi con più pressione quando sei pronto.
- Esercizi di scenario: difendersi da stanchi, da terra o contro più di un partner. I colpi ai punti sensibili si provano sui colpitori o a velocità ridotta, mai a piena forza su un partner.
- Gli allievi avanzati aggiungono le difese dalle armi e lo sparring controllato con le protezioni.
- Preparazione atletica e defaticamento alla fine. Alla prima visita impari la posizione di guardia e una o due liberazioni.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- Chi vuole una difesa personale pratica più che uno sport.
- Principianti senza esperienza di arti marziali — le tecniche sono semplici per scelta.
- Chi ama gli allenamenti intensi e vari.
- Chi ha fatto un corso generale di difesa personale e vuole continuare ad allenarsi.
- È meno adatto a chi vuole gareggiare — in quel caso guarda le MMA o la kickboxing. Nessun corso può renderti al sicuro in ogni situazione; migliora le tue probabilità di scappare. Se hai problemi alle articolazioni, alla schiena o al cuore, chiedi al medico e avvisa il trainer.