Hot Yoga
L’Hot Yoga è yoga praticato in una sala riscaldata, spesso con un’umidità elevata. Non è un unico stile: alcuni studi insegnano una sequenza fissa di 26 posizioni e due esercizi di respirazione, nota come Bikram Yoga dal nome dell’insegnante che l’ha creata, mentre altri riscaldano una lezione di Vinyasa, di Hatha o persino di Pilates. La temperatura dipende dallo studio e dallo stile, da circa 30 °C a circa 40 °C.
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- Flessibilità: i muscoli caldi sembrano più sciolti, quindi per molti è più facile allungarsi.
- Un allenamento impegnativo: il caldo fa salire il battito e si suda molto.
- Forza, equilibrio e concentrazione, come in ogni lezione di yoga; restare calmi nel caldo fa parte della sfida.
- Ad alcuni piace semplicemente il tepore, soprattutto d’inverno.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- Un tappetino antiscivolo con sopra un telo grande; senza il telo il tappetino diventa presto scivoloso. Molti studi noleggiano tappetini e teli.
- Un secondo asciugamano per viso e mani, e una bottiglia d’acqua grande.
- Abiti leggeri e traspiranti, aderenti, come pantaloncini e un top sportivo. Il cotone si appesantisce con il sudore.
- Un cambio di vestiti. Molti studi di Hot Yoga hanno le docce: verifica prima di andare.
Come si svolge una lezione
Sezione intitolata “Come si svolge una lezione”- 60–90 minuti. La sequenza classica di 26 posizioni dura 90 minuti; molti studi propongono anche lezioni da 60 minuti.
- Il giorno della lezione bevi acqua durante tutta la giornata e nelle due o tre ore precedenti mangia solo leggero.
- Nella sequenza fissa ogni posizione si esegue due volte, prima le posizioni in piedi e poi quelle a terra, con brevi pause da sdraiati. In una lezione di hot flow la sequenza cambia di volta in volta: vedi Vinyasa Yoga.
- Puoi sederti o sdraiarti in qualsiasi momento. Molti insegnanti dicono che alla prima lezione basta restare nella sala e abituarsi al caldo.
- Si chiude con un rilassamento da sdraiati. Dopo, rinfrescati gradualmente e bevi.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- Alle persone in buona salute che amano il caldo e una lezione intensa.
- A chi pratica yoga e cerca una nuova sfida.
- A chi si sente rigido e si muove più facilmente quando è caldo.
- A chi ama una routine fissa — la sequenza fissa — o un flow vario, a seconda dello studio.
- Non è per tutti. Chiedi prima al medico se sei in gravidanza, hai problemi cardiaci, di pressione o respiratori, o hai già avuto problemi con il caldo, e avvisa l’insegnante. Se hai capogiri, nausea, ti senti confuso o ti viene mal di testa, fermati, riposati e, se serve, esci dalla sala. I muscoli caldi possono farti andare oltre il limite di sicurezza, quindi non forzare mai un allungamento.