Hatha Yoga
L’Hatha Yoga è il lato fisico dello yoga: posizioni (asana), esercizi di respirazione (pranayama) e rilassamento. Viene dall’India, e la maggior parte degli stili moderni di yoga è nata da esso. Nell’orario di uno studio, Hatha di solito indica una lezione tranquilla in cui entri in ogni posizione, ci resti per qualche respiro e poi ne esci.
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- Flessibilità e mobilità di colonna, anche e spalle.
- Forza ed equilibrio, mantenendo posizioni in piedi, sedute e sdraiate.
- Un respiro lento e regolare, e un modo per lasciar andare le tensioni dopo una giornata piena.
- Una buona base: impari le posizioni fondamentali e il loro allineamento, cosa che aiuta in ogni altro stile di yoga.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- Un tappetino da yoga. La maggior parte degli studi presta i tappetini; molti ne comprano uno proprio quando iniziano a praticare con regolarità.
- Supporti — mattoncini, una cinghia, una coperta, un bolster — per rendere le posizioni comode e alla tua portata. Di solito li fornisce lo studio.
- Abiti comodi ed elasticizzati, che restino al loro posto quando ti pieghi in avanti. Si pratica a piedi nudi.
- Arriva a stomaco quasi vuoto: di solito va bene un pasto leggero due o tre ore prima.
Come si svolge una lezione
Sezione intitolata “Come si svolge una lezione”- 60–90 minuti a ritmo lento e regolare. Gli insegnanti usano il nome in modi diversi, quindi alcune lezioni di Hatha sono più dolci e altre più attive.
- Spesso si comincia seduti o sdraiati con qualche minuto di respirazione, poi un riscaldamento dolce di articolazioni e colonna.
- La parte centrale è una sequenza di posizioni in piedi, equilibri, piegamenti in avanti, piegamenti all’indietro leggeri e torsioni, ognuna mantenuta per diversi respiri, con brevi pause tra l’una e l’altra.
- L’insegnante spiega come entrare e uscire da ogni posizione e propone versioni più facili con i supporti.
- Si chiude con savasana, qualche minuto sdraiati immobili in rilassamento; alcuni insegnanti aggiungono una breve meditazione.
- La prima lezione è facile da seguire: niente si fa in fretta, e puoi riposarti ogni volta che ne hai bisogno.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- A chi parte da zero e vuole imparare le basi prima di stili più veloci come il Vinyasa Yoga o l’Ashtanga Yoga.
- A chi sta molto seduto e sente rigidità alla schiena, al collo o alle anche.
- A chi vuole ridurre le tensioni e imparare a respirare più lentamente.
- Agli adulti più anziani e a chi torna ad allenarsi, perché il ritmo e le posizioni sono facili da adattare.
- È meno adatto a chi cerca un allenamento cardio intenso. Con pressione alta o problemi alla schiena, alle ginocchia o ad altre articolazioni, chiedi prima al medico e avvisa l’insegnante prima della lezione: alcune posizioni vanno modificate o evitate. In gravidanza, cerca una lezione di fitness in gravidanza e chiedi al medico.