Kung fu (wu shu)
Kung fu è il nome comune delle arti marziali cinesi; in Cina di solito si chiamano wu shu. Esistono molti stili tradizionali, come lo Shaolin, il Wing Chun e il tai chi. Il wu shu sportivo moderno ha due anime: il taolu, le forme — sequenze fisse di movimenti giudicate per tecnica e precisione — e il sanda (detto anche sanshou), il combattimento a contatto pieno con pugni, calci e proiezioni.
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- Flessibilità, forza ed equilibrio: posizioni profonde, calci e, in alcuni stili, salti.
- Capacità di combattimento: colpi, calci, parate e, in molti stili, proiezioni e leve.
- Concentrazione e memoria — le forme sono lunghe sequenze da imparare a memoria.
- Per chi vuole gareggiare, tornei di forme o di sanda.
- Un legame vivo con la cultura e la tradizione cinese.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- Abiti leggeri e larghi o la divisa della scuola — spesso pantaloni ampi con una maglietta o una giacca tradizionale e, in alcune scuole, una fascia in vita.
- Scarpe da kung fu con la suola sottile o scarpe da ginnastica leggere; alcune scuole si allenano a piedi nudi.
- Per il sanda: guantoni e bende, paradenti, caschetto, parastinchi e conchiglia.
- Le armi — bastone, spada, sciabola, lancia — arrivano più avanti, in versione da allenamento; all’inizio di solito le presta la scuola.
Come si svolge l’allenamento
Sezione intitolata “Come si svolge l’allenamento”- 60–90 minuti, a partire da mobilità articolare, stretching e allenamento delle posizioni; le posizioni base, come la posizione del cavaliere, si mantengono a lungo.
- Le basi: pugni, calci e spostamenti, spesso praticati in fila da un lato all’altro della sala.
- Le forme (taolu), imparate pochi movimenti alla volta; le forme con le armi arrivano ai livelli più alti.
- Esercizi in coppia che mostrano come si usano i movimenti di una forma; nel Wing Chun, esercizi di sensibilità come il chi sau.
- Le lezioni di sanda somigliano di più alla kickboxing: colpitori, sacchi e sparring con le protezioni.
- Stretching alla fine. La prima lezione riguarda le posizioni base e qualche movimento semplice.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- Bambini e adulti che amano i movimenti atletici e precisi — calci, salti e flessibilità.
- Chi ama imparare sequenze, come fanno ballerini e ginnasti.
- Chi è attratto dalla cultura cinese e dall’allenamento tradizionale. Per una pratica più lenta e dolce, vedi Tai chi chuan.
- Chi vuole gareggiare nelle forme o nel sanda.
- È meno adatto a chi vuole fare sparring fin dall’inizio — le scuole sono diverse, quindi chiedi se fanno sparring, oppure scegli una lezione di sanda. Posizioni profonde e calci alti caricano ginocchia, anche e schiena: in caso di infortunio, chiedi al medico e avvisa il trainer.