Acquagym
L’acquagym è esercizio aerobico in piscina, di solito a ritmo di musica: si cammina, si corre, si salta e si calcia in acqua che arriva alla vita o al petto. L’acqua regge parte del tuo peso e oppone resistenza a ogni movimento, così l’allenamento è delicato sulle articolazioni ma resta un vero lavoro. Di solito un istruttore guida la lezione dal bordo vasca.
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- Cardio e resistenza con poco impatto su ginocchia, anche e schiena.
- Forza: l’acqua spinge contro ogni movimento, in ogni direzione.
- Mobilità: l’acqua ti sostiene, e molte persone si muovono più liberamente che a terra.
- Un allenamento piacevole e in compagnia; molti trovano l’acqua rilassante.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- Un costume sportivo che resti al suo posto, una cuffia, ciabatte o scarpette da piscina, un asciugamano e l’occorrente per la doccia.
- Di solito le piscine chiedono di fare la doccia prima di entrare in acqua, e alcune chiedono un certificato medico: informati presso lo studio.
- La piscina mette a disposizione tubi galleggianti, manubri in schiuma, tavolette e, per le lezioni in acqua profonda, cinture galleggianti.
- Porta dell’acqua da bere: anche in piscina si suda, pur senza accorgersene.
Come si svolge una lezione
Sezione intitolata “Come si svolge una lezione”- Di solito 45 minuti, a volte fino a 60.
- Un riscaldamento camminando e con movimenti leggeri in acqua, poi la parte centrale: corsa sul posto, salti, calci e lavoro per le braccia con i manubri in schiuma, a volte in cerchio o in coppia.
- Si chiude con allungamenti e rilassamento in acqua.
- La maggior parte delle lezioni si svolge in acqua bassa, dove si tocca, quindi non serve saper nuotare. Nelle lezioni in acqua profonda si usa una cintura galleggiante; se non sai nuotare, avvisa l’istruttore.
- Alcune piscine organizzano lezioni apposite per donne in gravidanza o per adulti più anziani.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- A chi ha dolori articolari o un peso corporeo più alto, e trova scomodo saltare a terra.
- Agli adulti più anziani.
- Alle donne in gravidanza, con il via libera del medico: vedi Fitness in gravidanza.
- A chi riprende dopo un infortunio, una volta avuto il via libera del medico o del fisioterapista.
- È meno adatta a chi ha una ferita aperta, un’infezione della pelle o un’allergia al cloro. Con problemi cardiaci o pressione alta, chiedi prima al medico, e prima della lezione informa l’istruttore di qualsiasi problema di salute.