Indoor cycling (spinning)
L’indoor cycling è una lezione cardio di gruppo su bici da interno. L’istruttore guida la pedalata a ritmo di musica — salite costanti, sprint veloci, pedalata da seduti e in piedi — e tu regoli la resistenza della tua bici. Molti lo chiamano spinning, anche se Spinning è in realtà il marchio di un programma specifico.
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- Cardio e resistenza, all’intensità che scegli tu.
- Gambe e glutei più forti.
- Basso impatto: niente salti e niente atterraggi, quindi ginocchia e caviglie subiscono meno colpi che nella corsa.
- Un allenamento duro in gruppo, con la musica e l’energia della sala, mentre ognuno lavora al proprio livello.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- Abbigliamento sportivo aderente, così che nulla si impigli nella bici. Molti indossano pantaloncini da ciclismo imbottiti.
- Scarpe da ginnastica con la suola rigida. Alcune bici accettano anche scarpe da ciclismo con le tacchette: chiedi allo studio che pedali ha.
- Un asciugamano e una bottiglia d’acqua grande: si suda molto.
- Le bici le mette a disposizione lo studio. Molte mostrano la cadenza o la potenza su un piccolo display.
Come si svolge una lezione
Sezione intitolata “Come si svolge una lezione”- Di solito 45–60 minuti; alcuni studi propongono anche pedalate da 30 minuti.
- Alla prima lezione arriva qualche minuto prima: l’istruttore ti aiuta a regolare altezza e posizione della sella e il manubrio. Una regolazione sbagliata è scomoda e può affaticare le ginocchia.
- Un riscaldamento a ritmo tranquillo, poi la pedalata vera e propria: intervalli, salite con più resistenza, sprint e pedalata fuori sella.
- L’istruttore indica il ritmo e la resistenza, ma la manopola della resistenza è tua: puoi sempre abbassarla.
- Un defaticamento lento sulla bici, poi lo stretching a terra.
- Dopo le prime pedalate è normale avere il fondoschiena indolenzito; passa man mano che ti abitui alla sella, e i pantaloncini imbottiti aiutano.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- A chi vuole un cardio intenso senza impatto sulle articolazioni.
- A chi comincia: tutti pedalano nella stessa sala, ma ognuno regola la propria resistenza.
- A runner e ciclisti che d’inverno si allenano al chiuso.
- A chi ama la musica e l’atmosfera di gruppo. Per il lavoro a intervalli senza bici, vedi HIIT.
- È meno adatto a chi ha problemi cardiaci o pressione alta, o problemi alla schiena o alle ginocchia che la bici peggiora: chiedi al medico e avvisa l’istruttore. Per qualcosa di più dolce, vedi Acquagym.