Boxe
La boxe è uno sport da combattimento in cui due persone si colpiscono solo con i pugni, con guantoni imbottiti, secondo le regole. In palestra si pratica sia come sport sia come allenamento — la maggior parte di chi fa boxe non combatte mai in gara.
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- Ottimo allenamento cardio e di resistenza: round di lavoro con brevi pause.
- Forza e velocità per la parte alta del corpo e il core; per le gambe, il gioco di gambe.
- Coordinazione, riflessi e concentrazione.
- Autocontrollo e uno sfogo per lo stress.
- Le basi della difesa personale.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- Guantoni da boxe (10–16 oz, in base al tuo peso e all’esercizio) con le bende sotto.
- Per lo sparring: paradenti, caschetto e conchiglia; per le donne il paraseno è facoltativo.
- Scarpe leggere o scarpette da boxe, e abbigliamento sportivo.
- Una corda per saltare.
- Sacchi, colpitori e ring li trovi in palestra; molte palestre prestano i guantoni per le prime lezioni.
Come si svolge l’allenamento
Sezione intitolata “Come si svolge l’allenamento”- 60–90 minuti, spesso scanditi in round da 2–3 minuti con un minuto di pausa.
- Un riscaldamento (corda, corsa, mobilità), poi la tecnica: guardia, jab, diretto, gancio, montante, difesa e gioco di gambe.
- Esercizi in coppia, lavoro ai colpitori con l’allenatore e lavoro al sacco.
- Sparring solo per chi è pronto — con le protezioni e a ritmo controllato.
- Preparazione atletica alla fine — piegamenti, esercizi per il core — e stretching.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- Chi vuole un allenamento intenso e un posto dove sfogare l’energia.
- Principianti: la fit boxe senza contatto si trova quasi ovunque.
- Adolescenti e adulti che cercano disciplina.
- Chiunque voglia le basi della difesa personale.
- È meno adatta a chi ha un infortunio al collo, alla spalla o al polso, o una condizione che esclude i colpi alla testa — chiedi al medico; la fit boxe senza contatto potrebbe comunque essere un’opzione.