Muay Thai
La Muay Thai è lo sport da combattimento nazionale della Thailandia, spesso chiamata l’arte degli otto arti: colpisci con pugni, gomiti, ginocchia e tibie. Ciò che la distingue dalle altre forme di kickboxing sono gomitate, ginocchiate e clinch — il combattimento a distanza ravvicinata mentre controlli la testa e il collo dell’avversario. Le palestre la insegnano in gruppo, sia come sport sia come allenamento duro.
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- Cardio e resistenza molto impegnativi, allenati a round.
- Gambe, anche e core forti, e tibie ben condizionate.
- Equilibrio e tempismo: calci e ginocchiate partono da una guardia stabile ed eretta.
- Un gioco di colpi completo a ogni distanza — calci da lontano, pugni a media distanza, gomitate, ginocchiate e clinch da vicino.
- Sicurezza in te stesso, disciplina e uno sfogo per lo stress.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- Guantoni da boxe e bende; all’inizio molte palestre prestano i guantoni.
- Parastinchi, paradenti e conchiglia per il lavoro in coppia e lo sparring. Alcune palestre aggiungono gomitiere e caschetto per lo sparring.
- Pantaloncini da Muay Thai o altri pantaloncini larghi, e una maglietta. Ci si allena a piedi nudi.
- Thai pad (grandi colpitori che si indossano sugli avambracci), pancere paracolpi, sacchi e ring li trovi in palestra.
Come si svolge l’allenamento
Sezione intitolata “Come si svolge l’allenamento”- Di solito 60–120 minuti, con all’inizio la corda o una corsa, poi lo shadow boxing.
- Tecnica: guardia, calcio circolare con la tibia, calcio di spinta (teep), ginocchiate, gomitate e pugni, e le parate dei calci con la tibia sollevata.
- Round ai thai pad con l’istruttore o un partner, e al sacco pesante.
- Lavoro di clinch in coppia: la lotta per il controllo del collo, le ginocchiate dal clinch e gli sbilanciamenti del partner.
- Sparring solo per chi è pronto, di solito leggero, senza gomitate o con gomitate controllate. Preparazione atletica — core, piegamenti — e stretching chiudono la lezione.
- Le tradizioni contano: prima di un incontro i fighter eseguono il wai kru ram muay, una danza rituale che onora i loro maestri. Tradizionalmente non ci sono cinture; alcune scuole segnano i livelli con fasce colorate al braccio.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- Chi vuole un allenamento duro per tutto il corpo e un’arte marziale dalle tradizioni profonde.
- Principianti: le basi si insegnano dalla prima lezione, e lo sparring arriva dopo.
- Chi vuole una difesa personale pratica a distanza ravvicinata.
- Chi fa già boxe o kickboxing e vuole aggiungere ginocchiate, gomitate e clinch — vedi Kickboxing.
- È meno adatta a chi ha problemi alle ginocchia, alle anche, al collo o alla schiena, o una condizione che esclude i colpi alla testa — chiedi al medico e avvisa l’istruttore prima di iniziare.