Fit boxe
La fit boxe è un allenamento basato sulla tecnica della boxe, senza contatto: colpisci sacchi e colpitori, ma nessuno colpisce te e non c’è sparring. Le lezioni alternano pugni e gioco di gambe a esercizi cardio e di forza, di solito a round e spesso a ritmo di musica. Si insegna in gruppo ed è adatta anche a chi parte da zero.
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- Cardio e resistenza: round di lavoro intenso con brevi pause.
- Forza e tono di braccia, spalle, schiena e core.
- Coordinazione, ritmo e riflessi pronti.
- Uno sfogo per lo stress — colpire un sacco è un ottimo modo per scaricare la tensione.
- La corretta tecnica di base della boxe, senza colpi alla testa.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- Guantoni da boxe e bende. Molti studi prestano i guantoni; averne di tuoi è più igienico.
- Scarpe da ginnastica con suola piatta e stabile, e abbigliamento sportivo.
- Una borraccia e un asciugamano.
- Niente paradenti né caschetto: non c’è sparring.
- Sacchi, colpitori e corde per saltare li trovi nello studio.
Come si svolge l’allenamento
Sezione intitolata “Come si svolge l’allenamento”- 45–60 minuti, scanditi in round — spesso 2–3 minuti di lavoro e una breve pausa.
- Un riscaldamento: corda, gioco di gambe e mobilità per spalle e anche.
- Le basi: posizione, guardia, jab, diretto, gancio, montante e difese semplici, come la schivata.
- Combinazioni al sacco, o ai colpitori tenuti da un partner o dal trainer.
- Esercizi di condizionamento tra un round e l’altro — squat, burpee, core — e stretching alla fine.
- Alla prima lezione il trainer ti mostra come fasciarti le mani e chiudere il pugno, e il ritmo lo decidi tu.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- Principianti di ogni età e livello di forma che vogliono un allenamento intenso senza contatto.
- Chi ama la boxe ma non vuole essere colpito. Se più avanti vuoi fare sparring, vedi Boxe.
- Chi cerca un cardio vario al posto della corsa o dell’HIIT.
- Chi ha bisogno di scaricare lo stress dopo il lavoro.
- È meno adatta a chi ha un infortunio al polso, al gomito, alla spalla o al collo. In caso di problemi cardiaci o pressione alta, o in gravidanza, chiedi prima al medico e avvisa il trainer.