Frame up (strip dance)
Il frame up è uno stile coreografico noto nell’Europa dell’Est come strip plastic: una danza femminile e fluida, costruita su onde del corpo, transizioni morbide, braccia aggraziate e molto lavoro a terra. A lezione nessuno si spoglia — è una lezione di danza con normali abiti da danza. Si insegna in gruppo, spesso con scarpe alte con plateau, e alcune scuole insegnano il frame up come tecnica a sé all’interno dello strip plastic.
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- Plasticità — un movimento morbido e fluido: onde lungo la colonna e passaggi senza scatti da una forma all’altra.
- Forza e flessibilità di schiena, anche e gambe, e controllo a terra.
- Sicurezza e un rapporto più affettuoso con il proprio corpo.
- Femminilità ed espressività, danzate per te più che per un pubblico.
- Un’ora calma e concentrata su musica lenta.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- Ginocchiere: indispensabili, perché gran parte della lezione si svolge a terra.
- Scarpe: molte lezioni si ballano con scarpe alte con plateau. Di solito i principianti possono iniziare a piedi nudi o in calzini e aggiungere i tacchi più avanti — chiedi allo studio.
- Abbigliamento: abiti aderenti in cui muoverti a terra, come shorts o leggings e un top. Calzettoni o scaldamuscoli proteggono le tibie.
- Acqua e un asciugamano.
Come si svolge una lezione
Sezione intitolata “Come si svolge una lezione”- Di solito 60–90 minuti. Alcuni studi abbassano le luci per aiutare a rilassarsi.
- Un riscaldamento e stretching, soprattutto per schiena, anche e collo.
- Tecnica: onde del corpo, lavoro a terra, rotolamenti, discese a terra e risalite, camminata sui tacchi.
- Una coreografia su musica lenta, imparata a pezzi e ballata più volte.
- Alcuni studi filmano la coreografia alla fine; di solito puoi scegliere se partecipare.
- Per la prima lezione non serve esperienza. L’insegnante mostra come scendere a terra e rialzarsi in sicurezza.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- Alle donne che vogliono sentirsi più a proprio agio con il loro corpo. Le lezioni sono per lo più rivolte alle donne.
- Ai principianti: una lezione base non richiede esperienza di danza.
- A chi balla pole o heels e vuole più fluidità — vedi Exotic pole dance e High heels.
- A chi preferisce la musica lenta e sensuale alle lezioni ad alta energia.
- È meno adatto a chi cerca un cardio intenso. Il lavoro a terra e i tacchi sollecitano ginocchia e schiena: se hai problemi in queste zone o sei in gravidanza, chiedi prima al medico e avvisa l’insegnante.