Lotta libera
La lotta libera è uno dei due stili olimpici di lotta. Porti a terra l’avversario e cerchi di girargli la schiena verso il tappeto e, a differenza della lotta greco-romana, puoi attaccare le gambe e usare le tue per fare sgambetti e sollevare. Non ci sono colpi, né finalizzazioni, né giacca: vinci per schienata, con entrambe le spalle dell’avversario a terra, oppure ai punti.
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- Forza, resistenza ed esplosività — la lotta è uno sport molto impegnativo.
- Gambe, schiena, collo e presa forti.
- Atterramenti e controllo a terra, la base di molti altri sport da combattimento.
- Tenacia, disciplina e spirito di squadra.
- Agilità e consapevolezza del corpo, grazie a capriole e ponti.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- Per allenarti: maglietta e pantaloncini, o un completo da allenamento aderente, senza cerniere né tasche.
- Scarpette da lotta: leggere, alte alla caviglia, con la suola sottile. Di solito i principianti possono iniziare con scarpe da ginnastica pulite, da interno, se l’allenatore è d’accordo; le scarpe da strada non salgono mai sul tappeto.
- In gara: il body da lotta, rosso o blu. Paraorecchie e paradenti sono facoltativi.
- I tappeti li mette a disposizione la palestra.
Come si svolge l’allenamento
Sezione intitolata “Come si svolge l’allenamento”- Spesso 90 minuti o più. Un riscaldamento con corsa, capriole e ponti che rinforzano il collo — fatti con attenzione, sotto l’occhio dell’allenatore.
- Guardia e spostamenti: muoversi bassi, cambiare livello e il passo di penetrazione con cui partono quasi tutti gli attacchi alle gambe.
- Atterramenti in coppia — attacchi a una gamba e a due gambe, sgambetti e proiezioni — e le relative difese.
- Lotta a terra (par terre): i ribaltamenti che espongono la schiena dell’avversario, e come tenerlo lì.
- Lotta vera in round brevi e intensi, poi preparazione atletica — salita alla fune, trasporto del compagno, scatti — e stretching.
- Non ci sono cinture: i progressi si vedono nella tua tecnica e, se gareggi, nei risultati.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- Bambini e ragazzi: la lotta costruisce una solida base atletica per qualsiasi sport.
- Adulti che vogliono un allenamento duro e onesto e una vera prova.
- Donne e ragazze: alle Olimpiadi la lotta femminile si disputa nello stile libero.
- Chi punta alle MMA o al Grappling senza gi. Se preferisci le proiezioni con la parte alta del corpo, vedi Lotta greco-romana.
- È meno adatta a chi ha problemi al collo, alla schiena, alle spalle o alle ginocchia — ponti, atterramenti e fasi di mischia li sollecitano tutti. Chiedi al medico e avvisa l’allenatore prima di iniziare.