Barre
Il barre è una lezione di fitness che usa la sbarra da danza come appoggio e unisce posizioni del balletto a esercizi di Pilates e di tonificazione. Nasce da un metodo creato a Londra dalla ballerina Lotte Berk e si è diffuso negli studi di fitness di tutto il mondo. Il lavoro è piccolo e preciso: micro-movimenti pulsati, tenute lunghe e molte ripetizioni, finché i muscoli non iniziano a tremare.
A cosa serve
Sezione intitolata “A cosa serve”- Resistenza muscolare e tono di gambe, glutei, core e braccia.
- Postura ed equilibrio, grazie alla posizione eretta del balletto e al lavoro sugli avampiedi.
- Basso impatto: niente salti, a tutto vantaggio delle articolazioni.
- Flessibilità, con allungamenti tra un blocco di lavoro e l’altro e alla fine.
- È un allenamento, non una lezione di danza: prendi in prestito le posizioni del balletto, ma non impari passi né coreografie.
Attrezzatura
Sezione intitolata “Attrezzatura”- La sbarra, pesi leggeri, una pallina morbida, un elastico e un tappetino. Li fornisce lo studio.
- Calze antiscivolo, richieste da molti studi; alcuni ti lasciano allenare a piedi nudi.
- Abiti aderenti — leggings e un top attillato — così l’istruttore può vedere il tuo allineamento.
- Acqua e un piccolo asciugamano. Non ti servono scarpette da danza né esperienza di ballo.
Come si svolge una lezione
Sezione intitolata “Come si svolge una lezione”- 45–60 minuti, di solito su musica ritmata.
- Un riscaldamento, spesso con pesi leggeri per braccia e spalle.
- Il lavoro alla sbarra: piegamenti delle ginocchia (pliés), salite sulle punte e sollevamenti delle gambe nelle posizioni del balletto. Ogni esercizio si muove in un’ampiezza di pochi centimetri e poi si tiene nel punto più difficile.
- Lavoro sul core sul tappetino, a volte con la pallina tra le ginocchia o dietro la schiena.
- Allungamenti dopo ogni blocco e uno stretching più lungo alla fine.
- La prima lezione è facile da seguire, ma sentirai bruciare i muscoli. Riduci il movimento o fermati ogni volta che ne hai bisogno.
A chi è più adatto
Sezione intitolata “A chi è più adatto”- A chi vuole rinforzare e tonificare senza salti né carichi pesanti.
- A chi comincia senza alcuna esperienza di danza.
- A chi ama il Pilates e vuole più lavoro per gambe e glutei.
- A ex ballerini a cui manca la sbarra. Per una lezione più vicina alla vera tecnica del balletto, vedi Ballet fitness.
- È meno adatto a chi cerca un cardio intenso o un allenamento di forza con carichi pesanti. Con problemi a ginocchia, anche o caviglie, avvisa l’istruttore: i pliés profondi e le salite sulle punte si possono adattare. In gravidanza, chiedi prima al medico.